Jak zvýšit hladinu glutathionu ve vašem těle

Send

Glutathion je silný antioxidant, který vaše buňky vytvořily pro boj s ničivými volnými radikály. Glutathion pomáhá vytvářet lymfocyty, buňky imunitního systému, které udržují obranyschopnost vašeho těla silné a vytvářejí protilátky. Přestože jsou k dispozici doplňky glutathionu, vaše tělo je nemusí dobře absorbovat. Chcete-li zvýšit hladinu glutathionu, chcete zvýšit stravovací obsah glutathionu a prekurzorů glutathionu - aminokyselin glycin, glutamát a cystein. Z těchto tří je nejdůležitějším cysteinem a ten, který je nejtěžší ze standardní americké stravy.

Krok 1

Jedzte potraviny bohaté na vitamín C. Fotografie: Ferumov / iStock / Getty Images

Jezte potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, které obsahují nějaký glutathion, ale pomohou vaše tělo vyrábět víc. Jezte tyto potraviny syrové, protože vaření ničí glutathion. 100 g syrového grapefruitu má 70 mg glutathionu, zatímco zavařený grapefruit nemá. Vařené rajčata také nemají glutatión, ale 100g surových rajčat má 166 mg. Můžete si vybrat doplňky vitamínu C, které mohou u zdravých jedinců zvýšit hladinu glutathionu v krvi o 50%.

Krok 2

Jezte více třešní. Foto kredit: klagyivik / iStock / Getty Images

Zvyšte příjem melatoninu. Melatonin zvyšuje hladiny glutathionu v tkáních Vašich svalů, mozku a jater. Jezte torty, které obsahují významné množství melatoninu.

Krok 3

Vezměte doplňky mléka. Fotografický kredit: SergeyChayko / iStock / Getty Images

Vezměte bylinný přípravek. Měkký bodlák, známý také jako silymarin, může pomoci regenerovat buňky jater a léčit sám. Játra mají nejvyšší koncentraci glutationu, protože je to hlavní orgán detoxikace.

Krok 4

Jezte jídlo jako ořechy a avokádo. Fotografický kredit: RafalStachura / iStock / Getty Images

Jezte potraviny s vysokým obsahem cysteinu, jako jsou vaječné žloutky, drůbež, jogurt, paprika, ovesné vločky a pšeničné klíčky. Mezi další přínosné potraviny patří chřest, avokád a vlašské ořechy.