Nejlepší hráči baseballu nejsou vždy hráči s nejvyšším talentem. Někdy jsou to hráči, kteří se věnují vzdělávacímu programu. Program výcviku na baseballu musí zahrnovat cvičení specifická pro sport, spojená dohromady, aby zlepšila celkový výkon. Nejlepší běžné běžecké cvičení je rozděleno do několika fází rozložených po celý rok, individuálních cvičení a cvičení, které školí každý aspekt sportu.
Fáze
Baseballová sezóna trvá jen několik měsíců, ale nejlepší rutina tréninku zahrnuje několik fází po celý rok. Každá fáze má specifický cíl a zaměření na zlepšení výkonu během sezóny hry. První fáze se vyskytuje po dobu čtyř až osmi týdnů během mimo sezónu a je navržena tak, aby vytvořila základní sílu. Druhá fáze postupuje k budování maximální síly po dobu šesti týdnů během předsezónní fáze. Třetí fáze zahrnuje trénink výkonu po dobu čtyř týdnů vedoucích do sezóny. Závěrečná fáze je údržba a nastane během sezóny hry.
Silový trénink
Silové tréninkové tréninky jsou základní součástí nejlepší rutiny běžeckého tréninku. Cvičení by měla být prováděna s použitím volných závaží, jako jsou činky, činky a kettlebells, aby se maximalizoval rozsah pohybu a udržovala si sílu v horní části těla. Silové tréninkové tréninky by se měly konat zhruba dva až tři dny v týdnu, bez výcviku v herních dnech. Nejlepší cvičení silových cvičení pro hráče baseballu zahrnují celkové pohybové pohyby těla, jako jsou dřepy, výpady, činky, kliky, vytahování a jádrové cvičení. Sdružené cvičení pomohou tělu se pohybovat jako soudržná jednotka.
hbitost
Dalším důležitým prvkem nejlepší rutiny běžeckého tréninku je rychlá cvičení, která trénuje rychlost, obratnost, nohu a rychlost. Rychlá cvičení a kondiční cvičení jsou specifickým zaměřením v průběhu mimo sezóny a předsezónních tréninkových fází. Nejlepší cvičení zahrnují plyometrické prvky, jako jsou boční skoky a box skoky spolu s cvičením na cvičení pomocí nožních žebříků nebo značení kuželů.
Specificita
Nejlepší rutina tréninku pro profesionálního hráče baseballu neznamená vždy, že je to nejlepší rutina pro trénink pro mládež. Hráči mají širokou škálu úrovní schopností, což vede k tomu, že nejlepší rutina tréninku je navržena kolem každého jednotlivého hráče. Pozice jednotlivých hráčů ovlivňuje také návrh nejlepšího programu. Například džbán mládeže má jinou rutinu než vysokoškolák.
