Použití kadeřnice je skvělý způsob, jak přidat odrůdu k vašemu silovému tréninku. Začátečníci až do veteránů sportovců mohou používat kadeřnici, aby zvýšili sílu a zvýšili celkový svalový tonus. Chcete-li provádět cvičení pomocí kadeřnice, načtěte před cvičením požadovanou váhu. Ujistěte se, že dodržujete správné techniky zvedání, používejte pozorovatele při zvedání těžkých a nechte svalovou skupinu odpočívat 48 hodin po silových trénincích.
Bicep Curls
Cvičení na bicepsu posiluje bicepsový sval v přední části paže. Chcete-li provést kroužení bicepsu pomocí kadeřnické lišty, postavte ji rovně na zadní straně a uchopte činku za ruku pod rukama, ruce širší než šířka ramen. Otočte lištu směrem k hrudníku, několik sekund držte horní pozici a pak vraťte tyč do výchozí polohy. Umístěte ruce dále od sebe na kadeře, abyste izolovali krátkou hlavu svalů biceps brachii. Umístěte ruce blíž k sobě, abyste izolovali dlouhou hlavu bicepsu.
Extrémy na tricepsu
Cvičení triceps posiluje svalovou skupinu triceps v zadní části paže. Chcete-li provést tento pohyb, sedněte na lavici s tělem ve vzpřímené poloze nebo s podporou chrbta. Prodlužte horní čáru. Ohnout lokty a dolů tyč na zadní straně hlavy. Roztáhněte ramena a vraťte lištu do výchozí polohy.
Barbell Front Raises
Přední čelo zvedá posiluje přední deltoidní sval v přední části ramene. Chcete-li provést pohyb, začněte ve stojící poloze s nohami lehce od sebe a zadní rovnou. Držte zaoblení na přední straně stehen s rukojetí. Zvedněte činku s prodlouženými rameny na výšku ramen a poté zatlačte lištu do výchozí polohy.
Squats
Svalové cvičení je skvělé cvičení pro celý svalový systém. Chcete-li provést pohyb, umístěte kadeřnici přes lopatky. Ohnout kolena a spouštět tělo, dokud nejsou stehna rovnoběžné s podlahou. vyrovnat nohy, zvednout trup a vrátit se do výchozí pozice. Toto cvičení posiluje svaly, štítky, dolní část zad, břišní a svalnaté svaly.
