Tuk z tuku může být stejně problematický jako extra tuk kdekoli jinde na těle. Pokud přenášíte nadváhu do prsou, můžete být vystaveni bolesti zad a předčasnému prohnutí. Zatímco kosmetická chirurgie je volbou, je nákladná a vyžaduje čas na obnovu. Začleněním činností spojených s vypalováním tuku a silovým tréninkem do každodenní rutiny ztratíte tělesný tuk, včetně extra prsního tuku.
Činková lavice
Činkové lavicové lisy jsou jednoduché cvičení, které pomáhá tónovat hrudní svaly. Dostaňte pár činkel a položte se na lavičku a držte dolní část zad pevně zasazená na lavici. Uchopte činku do každé ruky a plně roztáhněte ruce nad hrudník a konce činky se dotýkají. Spusťte ruce směrem k boku a ohněte si lokty, dokud vaše horní ramena nejsou paralelní s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Do tří sad 20 opakování nejméně dva až třikrát týdně v alternativní dny.
Činka vkloněná
Sklopný lis pracuje na vašich horních svalových hrudích. S činky v každé ruce si lehněte na skloněnou lavici. Rozšiřte své ruce nad tělo tak, aby konce činky se navzájem dotýkaly. Pomalu spusťte činky, dokud vaše horní ramena nejsou paralelní s podlahou. Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte tři sady po 20 opakováních nejméně dva až třikrát týdně.
Kliky
Klasické push-up cvičení pracuje na všech hrudních svalech. Lehněte si tváří dolů a přemístěte váhu těla na ruce a nohy. Zatlačte své tělo z podlahy a držte je zarovnanou. Spusťte své tělo ohnutím svých zbraní a zároveň udržujte kontrolu nad vaší hmotností. Ponořte se tak nízko, jak můžete pohodlně, a pak tlačte nahoru do výchozí polohy. Proveďte tři sady po 20 opakováních nejméně dva až třikrát týdně.
Kardio aktivita
Nejlepší způsob, jak spálit prsa tuku, je provádět kardiovaskulární cvičení. Cvičení, která zahrnují aktivity jako jogging, skákací lano a tanec, mohou způsobit přílišné odrazení prsou, což vede k bolesti nebo nepohodlí. Ale plavání, eliptický trénink, veslování a běh na lyžích jsou šetrnější k vašim prsům a jsou to některé z nejlepších kardiologických aktivit, které vám pomohou vypláchnout tuky. Zaměřte se na dokončení čtyř až šesti relací kardio každý týden po dobu nejméně 45 minut na relaci.
