Pokud se snažíte ztratit nebo zvětšit váhu, vědět, že ideální tělesná hmotnost vám může pomoci určit cíl. Můžete použít jednoduchou rovnici, abyste zjistili vaši ideální tělesnou hmotnost nebo IBW, ale i další aspekty jsou důležité, pokud chcete zůstat zdravý. Například, kolik tělesného tuku máte a kde jej přenášíte, máte vliv na riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních problémů. Váš lékař vám může poradit o nejlepší hmotnosti pro vaše zdraví.
Výpočet ideální tělesné hmotnosti
Vaše ideální tělesná hmotnost nebo IBW závisí na pohlaví i výšce. Pro muže je ideální tělesná hmotnost vypočtena pomocí 106 liber pro první 5 stop vysoké výšky a přidání dalších 6 liber za každý palec. Ženy by měly vážit o něco méně, takže ideální výpočet tělesné hmotnosti začíná na 100 liber za první 5 stop výšku a přidáte pouze 5 liber na každý další palec. Pokud jste pod 5 stop vysoký, odečtěte 2 liber za každý palec pod 5 stop.
Použitím rovnice by měla 5-noha, 4-palcová vysoká žena mít ideální hmotnost 120 liber: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Muž, který má výšku 6 stop, má hodnotu IBW 178 liber: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Vliv velikosti rámu na ideální hmotnost
Rozměr těla vašeho těla také pomáhá určit váš IBW. Rovnice vypočítá IBW pro někoho se středním rámcem. Můžete odečíst 10 procent pro osobu stejné výšky s malým rámečkem a přidat 10 procent pro jednotlivce s velkým rámem. Takže nakonec skončíte s řadou IBW.
Například pro 5-noha, 4-palcová vysoká žena v prvním příkladu s IBW 120 liber, její rozsah IBW je 108 až 132 liber. Zdravá váha pro malou ženu v této výšce by byla směrem k dolnímu konci 108 liber, zatímco velká žena by mohla vážit směrem k vrcholu. A muž, který má výšku 6 stop, má rozsah IBW od 160 do 196 liber.
Pokud si nejste jisti o velikosti snímku, je zde rychlý způsob, jak to zjistit. Umístěte palcem a prostředním prstem kolem zápěstí, přímo tam, kde byste měli hodinky. Pokud se vaše prsty překrývají, máte malý rám. Pokud se dotknou, váš snímek je střední a pokud se nesplní, máte velký rám.
Rozsah zdravé hmotnosti BMI
Možná jste slyšeli o indexu tělesné hmotnosti nebo BMI a přemýšleli, jestli má něco společného s Vaším IBW. BMI je číslo vypočtené z vaší výšky a hmotnosti. Je to nástroj, který lékaři používají k posouzení, zda pacienti mají zdravou váhu. BMI mezi 18,5 a 24,9 je považován za zdravý. Vyšší BMI spadají do oblasti nadváhy nebo obezity.
Můžete připojit svou výšku a váhu do online kalkulačky BMI, abyste získali své číslo BMI. Nebo můžete vypočítat sami s touto rovnicí pomocí váhy v librách a výšky v palcích: BMI = (hmotnost x 703) / (výška x výška)
Pro výpočet BMI 5-nožní, 4-palcová žena, která váží 120 liber: (120 x 703) / (64 x 64) = 20,6. To dává její váhu do zdravého rozsahu.
National Institutes of Health má dospělou tabulku BMI, která ukazuje hmotnostní rozsah založený na výšce a BMI. Můžete se podívat na graf vedle vaší výšky a zjistit, jaký je rozsah zdravé hmotnosti pro vás. Pokud jste 5-noha, 4-palcový vysoký, váš zdravý rozsah hmotnosti je 110 až 140 liber. To se mírně liší od rozsahu IBW od 108 do 132.
Kontrola velikosti pasu
Ani výpočet IBW, ani BMI nezohledňují rozložení hmotnosti. Znát další metr - měření pasu - může poskytnout více informací o vašem zdraví tím, že posoudí váš břišní tuk. Pokud máte větší pas, znamená to, že máte příliš mnoho viscerálního tuku, nezdravého typu tuku, který obklopuje vaše orgány a tlačí váš břicho ven. Množství viscerálního tuku může zvýšit riziko onemocnění srdce a dalších zdravotních problémů. Pokud jste žena, obvod pasu by neměl být větší než 35 palců, a pokud jste muž, pokuste se udržet ji pod 40 palců.
Vzhledem k tělesnému tukovému procentu
Je možné, že máte zdravou váhu, ale máte příliš mnoho tělesného tuku. Tento stav, nazývaný obezita s normální hmotností, může zvýšit vaše riziko vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Až 31 procent tělesného tuku je považováno za přijatelné pro ženy, s ženskými atlety a fit ženy s 14 až 24 procent tělesného tuku, podle American College cvičení. Pro muže ACE považuje až za 24 procent tělesného tuku za přijatelné, přičemž sportovní a fit muži klesají mezi 6 a 17 procenty tělesného tuku.
Chcete-li zjistit procento tělesného tuku, můžete mít vyškolené profesionální měření vašeho tělesného tuku pomocí posuvných třmenů nebo bioelektrické impedance analýzy nebo BIA pomocí ručního skeneru, které jsou k dispozici v některých tělocvičích. BIA zahrnuje bezbolestný elektrický signál přenášený tělem. Vzhledem k tomu, že tuky zpomalují elektrické signály, pomůže odhadnout dobu, po kterou bude signál procházet tělem. Existují další přesnější způsoby měření tělesného tuku, ale jsou drahé a vyžadují speciální vybavení.
