Cvičící stroje se snadněji používají, jakmile pochopíte, že názvy často odrážejí funkci zařízení. Většina z nich má názvy se slovy "press", "curl" a "pull". Jiní popisují pozici, kterou potřebujete k provedení cvičení, nebo identifikují svalovou skupinu, kterou stroj používá.
Bench Press
Stolní tisk cvičí hrudník nebo hrudní svaly. Pracuje také triceps nebo malé svaly v horní části ramene a ramen. Lavičkové stroje se vyrábějí v mnoha formách. Můžete najít sedící lavičku, kde můžete sedět ve svislé poloze nebo v lavicovém laji, což znamená, že jej používáte lícem nahoru. Pokles ukládá vaše nohy do polohy vyšší než vaše hlava. Skloněná sedačka sedíte pod mírným úhlem směřujícím vzhůru, takže můžete pracovat na horních a spodních hrudích svalů.
Smith Machine
Tento stroj poskytuje mnoho stejných výhod tradičnímu squatu, ale tento požadavek nevyžaduje, aby jste drželi vzadu za zadní čáru. To je bezpečnostní riziko, protože zanechává zbytečný tlak na vaši páteř. Noví uživatelé mohou najít stroj snadněji a bezpečněji než tradiční dřepy, protože tam je méně prostoru pro chyby. Umožňuje také provádět dřepy s použitím většího počtu čtyřkolek nebo svalů v přední části nohy. Tradiční dřepy zaujmou více z hamstringů, gluteků a čtyřkolek.
Šikmá vytažení
Lata snižuje svaly latissimus dorsi, které běží podél zadní strany. Musíte vytáhnout tyč před hlavou k klíční kosti a nikoli do zadní části hlavy. To by mohlo způsobit syndrom dopadu ramen.
Sedací úklona kyčle
Hip abduktor pracuje na stehnech a glutech bez tlaku na páteř. Můžete jej také provést při zastavení. Musíte přetáhnout odporovou pásku kolem obou nohou pod kolena a potom udělat malé kroky. Přejděte doleva o 20 stop a pak po stranovém kroku zprava doprava o 20 stop.
Hyper Extension Bench
Tato lavička pracuje na dolní části zad, na hamstringy a glutech. Můžete také udělat sit-ups na to pracovat vaše břicho. Chcete-li zvýšit odolnost, můžete držet váhu v pažích nebo rukou při výkonu na lavičce.
Stroj pro tisk nohou
Lisovací stroj je nastaven pod úhlem 45 stupňů. Umožňuje vám zvedat závaží na zdravé a bezpečné úrovni, aniž byste se museli starat o to, že na ně padnou. Také způsobuje méně stresu na zádech a kolenou, než byste měli s tradičními činky nebo volnými závažími. Můžete použít nožní lis pro obě nohy nebo jednu nohu najednou.
Rozšíření nohy
Prodloužení nohy je dobré pro izolaci a posílení svalů čtyřkolek. Je to bezpečný a účinný stroj, který zahřeje kolenní klouby předtím, než se přesunete k náročným cvičením, jako jsou nožní nebo squatové stroje.
Křivky nohou
Mnoho strojů pracuje několik svalů, jako je hamstring, quadriceps, telata a glutes. Stroj na zakřivení nohou je to, co chcete, pokud oddělíte svaly kostek. Některé tělocvičny kombinují ohýbání nohy a nohy. Můžete také zahřát hamstringy pomocí stroje na zakřivení nohou, než se přesunete k náročnějším cvičením.
