Může být těžké motivovat sebe cvičit, když máte svůj čas, takže myšlenka, že by to mohlo spálit více kalorií, je přitažlivá. Zdá se však, že to vědecké důkazy nepodporují. To neznamená, že byste neměla cvičit, neboť stále ještě spálí více kalorií než zůstat neaktivní a může pomoci s několika předmenstruačními příznaky, které některé ženy trpí, jako je nadýmání.
Vaše období a váš metabolismus
Ženský metabolismus není stabilní, neboť její klidová rychlost metabolismu se může v průběhu menstruačního cyklu lišit. Když cvičíte během svého období, spalujete více kalorií, ale při cvičení během luteální fáze menstruačního cyklu, který je těsně před vaším obdobím, můžete spálit více kalorií - zvláště pokud jste na nízkém obsahu sacharidů dieta, podle klasické studie zveřejněné ve věstníku fyziologie a farmakologie.
Studie publikovaná v časopise British Journal of Nutrition v roce 2003 však měla různé výsledky. Bylo zjištěno, že RMR se v průběhu menstruačního cyklu lišila, ale nemusí se nutně dostat do pravého věku před menstruací a poté klesat, jakmile začíná období ženy. Během menstruačního cyklu není přesný čas, během kterého je zaručeno, že spálíte trochu více kalorií. Studie zveřejněná v Pákistánském časopise o biologických vědách v roce 2014 poznamenala, že tělesná hmotnost žen se v průběhu menstruačního cyklu významně nezmění, i když došlo k mírnému nárůstu před menstruací.
Cvičení a ztráta hmotnosti
Dokonce i když nevypalíte více kalorií při cvičení na vaše období, je to stále dobrý nápad pokračovat v cvičení. Budete spalovat více kalorií, než kdybyste vůbec nevycházeli. Úbytek hmotnosti v důsledku cvičení také vypadá, že se zaměřuje na břišní tuk více než jiný tuk, podle studie publikované v lékařství a vědy ve sportu a cvičení v roce 2003.
Pro dosažení nejlepších výsledků na snížení tělesné hmotnosti budete potřebovat směs aerobního cvičení a tréninku na odolnost. Aerobní cvičení spaluje značné množství kalorií, zatímco trénink na odolnost vytváří svaly, což mírně zvyšuje váš metabolismus. Zaměřte se na 300 minut mírného aerobního cvičení a na dva tréninky s odporem týdně, pokud se snažíte zhubnout, doporučuje ministerstvo zdravotnictví a služby pro lidi.
Cvičení a nadýmání
Některé ženy se nafouknou těsně před začátkem období a na začátku svého období. Cvičení pomáhá urychlit průchod plynu trávicím traktem a minimalizuje nadýmání. To může způsobit, že se vám zdá, že ztrácíte váhu, protože jakákoliv dodatečná hmotnost vody zmizí a žaludek se trochu zpomalí, jakmile je plyn odstraněn. Možná tento efekt je zodpovědný za mýtus, že během svého období spálíte více kalorií.
Změny stravy a metabolismus
Zvyšování příjmu vlákniny a bílkovin může pomoci mírně zvýšit váš metabolismus a tím i počet kalorií, které spalujete, podle americké akademie sportovní medicíny. Snažte se získat nejméně 18 až 20 procent vašich kalorií z chudých bílkovin, neboť těmito způsoby získáte více energie, aby vaše tělo strávilo a také vám pomohlo cítit plné. Vláknina může způsobit, že absorbují méně kalorií a také zpomaluje vyprazdňování žaludku, takže nemáte hlad tak rychle. Ujistěte se, že nezkracujete příliš mnoho kalorií, protože to zpomaluje váš metabolismus. Ženy by měly dostat nejméně 1200 kalorií za den, aby se toto riziko snížilo.
