Snížení spotů je neefektivní přístup ke ztrátě váhy v náručí. Můžete však provádět cvičení na odpor, které napadají vaše svaly paží a pomáhají přeměnit tuky na sval. To ve spojení se zdravou výživou, pravidelným kardio a silovým tréninkem povzbudí celkovou ztrátu hmotnosti, která zvýší zřetelný vývoj svalů.
Jednoduché kladiva
Jednoduché kudrnaté kudrlinky tónují vaše bicepsy a současně zlepšují rovnováhu a koordinaci. Držte činku v každé ruce, postavte se rovně a postavte nohy pod boky. Mírně ohněte kolena a utáhněte břišní svaly. Zavěste ruce po stranách a otočte dlaně k sobě. Zvedněte pravou nohu ze země a přesuňte váhu na levou nohu. Zatlačte ruce na boky a zvedněte hmotnost na ramena. Pozastavení, snížení a opakování. Během další sady přepněte nohy.
Jednoruční kadeře
Jednoramenné kadeře také posilují vaše bicepsy. Držte činku v každé ruce, postavte se rovně a položte nohy na ramena. Mírně ohýbejte kolena, zavěste na bocích a zatlačte dlaně nahoru. Zvedněte váhu v pravé ruce na rameno, dolů a opakujte. Dokončete požadované množství opakování a poté proveďte totéž s levou rukou.
Triceps údery
Údery tricepsu posilují zadní část vašich paží. Držte činku v každé ruce, postavte se rovně a narovnejte záda. Utáhněte svaly žaludku, skloněte se o 45 stupňů dopředu, zatlačte lokty na boky a zavěste závaží pod ramena. Zatlačte závaží za vámi a zastavte, když jsou vaše paže zcela roztaženy. Spusťte ruce do počáteční polohy a opakujte.
Pokles
Poklesy také zpochybňují triceps. Sedněte si na okraji cvičební lavice a zabalte prsty po okraji. Narovnejte zápěstí a položte klouby dopředu. Zvedněte boky z lavice a umístěte je před lavici. Projděte nohy dopředu 24 palců a zkraťte si lokty po stranách. Spusťte boky směrem k zemi a ohýbate lokty, aby se pohyb pohyboval. Zastavte, když jsou vaše paže rovnoběžné se zemí, zatlačte nahoru a zopakujte.
Přední zvedá
Přední deltoidy jsou umístěny v přední části ramen. Přední zdvihne s tónem na míru stability vaše deltoidy a dělá je na míči posiluje vaše jádro. Držte činku v každé ruce a sedněte na stabilní míč. Vyrovnejte si záda, uvolněte ramena a sražte břišní svaly. Držte ruce po stranách míče a otočte dlaně tak, aby vaše klouby směřovaly dopředu. Zvedněte činky před ramena a zastavte je, když jsou rovnoběžné se zemí. Dolů a opakujte.
