Běh je efektivní způsob, jak zhubnout. Nicméně, zdravá ztráta hmotnosti je pomalý proces, který vyžaduje udržení rovnováhy mezi množstvím spotřebovaných kalorií a množstvím spálených kalorií. Kombinace pravidelných cvičení, jako je běh míle denně, se zdravou dietou s omezeným příjmem kalorií snižuje příjem kalorií a zvyšuje počet spálených kalorií, čímž podporuje ztrátu hmotnosti.
Kalorie
Lidské tělo používá kalorie z potravin, aby vytvořilo palivo, které potřebuje pro splnění svých denních energetických požadavků. Kalorie, které se nepoužívají okamžitě pro energii, jsou uloženy v těle jako tuk. Spotřeba méně kalorií a rostoucí fyzická aktivita může vést ke ztrátě hmotnosti, protože nutí tělo používat kalorie uložené jako tuky. Avšak pokud spotřebujete více kalorií každý den, než spálíte během 1-míle běhu, vaše tělo nebude klepat do své zásoby energie, a nebudete zhubnout.
Kalorický příjem
Zdravá výživa a každodenní cvičení jsou nezbytné pro zvládnutí vaší váhy. Jedna kilo tuku se rovná přibližně 3500 kaloriím, podle americké rady na cvičení. To znamená, že tělo musí spálit více než 3500 kalorií, než spotřebuje, aby zlikvidoval jednu libru. Toho lze dosáhnout snížením denního příjmu kalorií o 500 kalorií. Podle publikací Harvard Health Publikuje člověk o hmotnosti 155 liber přibližně 500 kalorií, které běží 7 minut, takže můžete zhubnout jednu míli denně, pokud budete přísně sledovat množství kalorií, které konzumujete a vyčerpáte každý den, abyste se ujistili, že jste čímž vzniká deficit 500 kalorií.
Běh
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují každý týden 75 minut intenzivní kardiovaskulární aktivity, aby zhubla. Běh je energická aktivita, ale pokud právě začínáte, může být obtížné běh celé míle. Začněte s pomalejším tempem a kratší vzdáleností. Jak se vaše vytrvalost a svalová vytrvalost staví, zvyšujte tempo a vzdálenost vašich běhů, aby se zbavili libry rychleji. Pokud nemůžete běžet nepřetržitě, začněte střídáním mezi chůzí a během.
Zdravé stravování
Zavedení zdravého programu hubnutí vyžaduje začlenění zdravé výživy do cvičební rutiny. Jezte menší porce, pijte méně alkoholu, jíst zdravější občerstvení a nahradit potraviny s vysokým obsahem kalorií nižšími kaloriemi. Vyvážená strava, která se skládá ze zdravých potravin, jako jsou celá zrna, bílkoviny s nízkým obsahem tuku, zelenina a ovoce, může splňovat výživové a kalorické potřeby těla, což vám dodá energii, kterou potřebujete, abyste udrželi krok s každodenními kilometrovými jízdami.
Opatření
Protože běh je aktivita s vysokým nárazem, dělat to denně může oslabit vaše klouby. Je také nejlepší omezit činnosti s vysokým nárazem, pokud máte onemocnění kostí nebo kloubů, jako je artritida nebo osteoporóza. Pokud chcete zhubnout, aniž byste na klouby příliš zatěžovali, střídněte s eliptickým tréninkem. Eliptický trénink napodobuje pohyb běhu bez ovlivnění kloubů. Vypaluje až 400 kalorií za pouhých 30 minut, podle Harvard Health Publications, takže vám pomůže zhubnout.
