Přenášení příliš velkého množství tuku v břiše může potlačit vaši důvěru, ale tento problém je více než hluboký. Tuk, který sedí kolem vaší střední části, zahrnuje viscerální tuk, který je spojen s řadou vážných zdravotních komplikací. Ztráta tohoto tuku vás může dát na rychlou cestu k lepšímu zdraví, ale nemůžete spálit jen svůj břišní tuk. Klíčem k tomu, že ztratíte tuku kolem vaší střední části a celého těla, je dosažení deficitu kalorií, který je důsledkem toho, že se stále více vypaluje více kalorií, než jste konzumoval.
Krok 1
Proveďte okamžité změny ve vaší stravě, abyste zvýšili schopnost dosáhnout deficitu kalorií, který spálí tuk kolem vašeho břicha a jinde ve vašem těle. Mezi provedené změny patří zahájení časopisu o jídle, ve kterém zaznamenáváte vše, co konzumujete. Nahrávání jídel, občerstvení a nápojů může způsobit, že si dvakrát rozmyslíte, než začnete konzumovat něco nezdravého. Váš denní doporučený příjem kalorií závisí na vašem věku, sexu a na tom, jak aktivní životní styl vedete. Aktivní žena ve věku 19 až 30 let by například měla konzumovat asi 2400 kalorií denně. Avšak neaktivní žena ve stejném věkovém rozmezí by měla konzumovat pouze 1 800 až 2 200 kalorií. Další úpravy, které můžete provést, abyste snížili příjem kalorií, abyste vytvořili potřebný deficit kalorií, zahrnují konzumaci menších jídelních porcí, zvýšení spotřeby zeleniny a přeskakování potravin, které mají vysoký obsah tuku a cukru.
Krok 2
Zvyšte dobu trvání týdenního kardiovaskulárního tréninku, abyste spálili dostatek kalorií, což by vedlo ke ztrátě tuku. Ať už jste v současné době poloaktivní nebo mají naprosto sedavý životní styl, zaměřte se na 300 minut mírného kardio-cvičení nebo 150 minut na up-tempo kardio za týden. Jedním z přístupů je rezervovat dva dny odpočinku a další pět dní v týdnu. Cvičení, která mohou vést k výsledkům, zahrnují chůzi, skákací lano, plavání, jogging, jízdu na kole a hraní týmových sportů, jako je fotbal a basketbal. Up-tempo cvičení spálí kalorie rychleji než ty, které jsou mírné. Například člověk, který běží rychlostí 6,7 km / h na 30 minut, spaluje 488 kalorií a spaluje 222 kalorií během 30 minut chůze při rychlosti 4,5 mph. Pokud jste schopni spálit několik stovek kalorií denně, zvyšujete šanci na snížení kalorií.
Krok 3
Zvyšte svou aktivitu i v době, kdy nejste formálně cvičíte. Například se zaregistrujte, abyste koučili sportovní tým vašeho dítěte nebo pracovali ve vašem dvoře častěji. Každá aktivita může spálit několik stovek kalorií denně. Omezte částku, kterou sledujete, na hodinu denně, abyste měli dostatek času na cvičení. Snažte se získat zhruba osm hodin spánku za noc, protože spánek - zejména spící hluboce - přispívá k trvalému spalování kalorií.
Krok 4
Zvedněte závaží nebo proveďte cvičení s tělesnou hmotností nejméně dvakrát týdně, abyste vám pomohli při cestě se ztrátou tuku. Ačkoli síla tréninku je spalování kalorií je nízká, budování svalů zvyšuje vaši bazální rychlost metabolismu, což může pomoci tělu spálit kalorie rychleji, dokonce i když už nebudete cvičit. Pokud nemáte čas zvedat závaží v tělocvičně, provést drtí, klikačky a dřepy doma k kick-start vašeho metabolismu.
Krok 5
Buďte opatrní při kontrole kalorií hodnot vašich jídel a nápojů, jakmile zjistíte, kolik kalorií byste měli konzumovat denně. Sledujte svůj přívod drsných kalorií a snažte se spotřebovat méně, než je doporučená denní dávka. Jednoduchým krokem k úspoře kalorií je odstranění všech nápojů z vaší stravy s výjimkou vody. Voda poskytuje dostatečnou hydrataci bez přidání kalorického příjmu.
