Panvová linie se rozprostírá od horní části boků do oblasti vašeho svalstva. Cvičení, které se zaměřují na svalové struktury kolem středu vašeho středního úseku, boků a horních končetin, pomáhají vyvést tvar pánevní linie tvaru "V". Snižování tělesného tuku je také důležité pro odhalování svalů, které tvoří vaši pánevní linii. Cvičení v pánevní linii zahrnují cvičení na posilování svalů, aktivity při spalování tuků a celkové cvičení tělního sochařství, které zdůrazňují svaly v dolní části těla.
Nohy zvyšují práci s abs
Břišní cvičení pomáhají vyvíjet pánevní linie. Dolní vlákna rectus abdominis a vnější šikmé svaly tvoří část vaší pánvičky. Cvičení, která zahrnují přesunutí boků směrem k vašim ramenům, jako jsou nohy, jsou ideální pro aktivaci dolní rectus abdominis. Obliques reagují na pohyby, které otáčí vaši páteř vlevo a vpravo, například zkroucení drtí. Ohýbání jedné strany v pasu při držení závaží v opačném směru působí také na vnější oblouky.
Cílení na boky a ohyby
Cvičení, které se zaměřují na svaly kolem boků, pomáhají vyvíjet panvovou linii. Cvičení flexe kyčle, jako například zavěšení nohou, které zahrnují zvedání horní části stehna směrem k hrudi, cílové flexorové svaly kyčelního kloubu, které vznikají v pánvi. Přiléhající kyčle přesunují narovnanou nohu směrem dovnitř směrem ke středové čáře těla při stojícím, které se zaměřuje na svaly, které tvoří horní část stehna a připevní se k pánvi. Cvičení únosu kyčelního kloubu, které zahrnují stěhování stehna ven s narovnanými nohami, pomáhají vyvíjet vaši pánevní linii cílenou svalovinou, jako jsou tenzor fasciae latae a sartorius.
Kardio spalovat tuky
Kardio cvičení vám pomohou vytáhnout pánevní linku snížením tělesného tuku. Aktivita s nízkou intenzitou, jako je chůze, hoří z 300 až 400 kalorií za hodinu. Běh, plavání a jízda na kole spálí přibližně 600 kalorií za hodinu. Běhání a přeskakování lano trénuje spalovat 400 až 500 kalorií za 30 minut.
Vyberte kardio cvičení, které vám vyhovují po dobu nejméně 45 minut. Podle Národní federace osobních trenérů vaše tělo odvozuje vyšší podíl energie z hoření tuku během kardio tréninku trvající 45 až 60 minut.
Krása Squata
Sdružené cvičení na vzpírání pomáhají vyléčit panvovou linii tím, že urychlí váš metabolismus, což vám pomůže spálit více tuku mezi každým tréninkem. Na rozdíl od izolačních cvičení, které zahrnují jediný kloub, pohybové cvičení maximalizují množství postižených svalových tkání s více kloubovými artikulami. Sdružené cvičení, jako například dřepníkové dřepy a vytahování, jsou obzvláště přínosné pro vaše pánevní linie, protože vaše břišní svaly usilovně usilují o stabilizaci těchto pohybů.
Hodinu s cvičením na posilování vzrušení s hmotností, kterou můžete zvednout pro 20 až 25 opakování, popájí nejméně 250 kalorií v době cvičení a další kalorie po cvičení. Odpočiňte, dokud váš puls neklesne na 125 tepů za minutu, nebo přibližně jednu minutu mezi každou sadu.
