Chcete-li provést vytahování, toto cvičení trvá určitou silou a používá se hlavně k cílení latissimus dorsi a teres major. Když se lopatky v horní části pohybu pohybují společně, začnou se zabývat kosočtverečky a střední a dolní část lichoběžníku. pomáhá přidávat tloušťku a pevnost zpět.
Identifikace
Pull-ups jsou jedním z nejúčinnějších a náročnějších cvičení, které můžete udělat, abyste vyvinuli celkovou sílu zad a ruky. Podle Frederic Delavier, autora "Anatomie silového tréninku", se několik synergických svalů v pažích a zádech používá k vytahování, ačkoli pouze latissimus dorsi a teres major jsou primární pohyby. Tyto dvě svaly se vkládají do humerus, který jim dává úhel nebo páku, aby tělo vytáhlo nahoru.
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi, velký sval trojúhelníkového tvaru umístěný v zadní části, pochází z dolní části páteře, z posledních čtyř žeber a z nižších úhlových lopatek. Svaly vložky do intertubercular drážky humerus po spirálu kolem teres hlavní. To umožňuje latissimus dorsi prodloužit, adukovat a mediálně otáčet rameno. Latissimus dorsi pomáhá při nuceném vyčerpání a hluboké inspiraci, protože pomáhá při zvedání žebra.
Teres Major
Teres major je malý sval, který vychází z laterálního podřadného úhlu lopatky. Vzhledem k tomu, že se vloží do intertuberkulární drážky humeru, podobně jako latissimus dorsi, pomáhá také s mediální rotací a addukcí ramene. Teres major je známý svou silou a stabilizací ramenního kloubu, protože je jedním ze čtyř svalů rotátorové manžety.
Úvahy
Existuje několik variant pull-upu, které mohou ovlivnit váš vývoj svalu. Jak neutrální přilnavost, tak i nehybnost jsou stále zaměřeny na dva primární pohyby, ale mají tendenci zahrnovat více synergických svalů, jako jsou bicepsy. Navíc Delavier uvádí stahováním loktů zpátky, aby zvedl bradu k tyči, hlavně se dotýká horních a centrálních vláken latissimus dorsi; vynikající pro vývoj objemu zad.
Varování
Silné trénink zad může potenciálně způsobit zranění; částečně trhající dlouhou hlavu triceps brachii. Podle Delaviera se triceps nepoužívá hodně při výcviku záda, ale dlouhá hlava tricepsu je nejčastěji zraněná svalovina při zatáčení latky s těžkou hmotností nebo s vytažením s přidanou hmotností. Zranění má tendenci k tomu, že se svalový latissimus stane nad únavou, což pak posune napětí na dlouhou hlavu tricepsu.
