Navzdory veškerému zaměření na ztrátu váhy v americké kultuře je těhotenstvím doba v ženském životě, když se má dostat na váhu, a ne odpuzuje. Obecně platí, že žena by měla během těhotenství získat 25 až 35 liber, i když se to liší podle její předimplantační hmotnosti. S požehnáním k nárůstu hmotnosti však spolu s rychle rostoucím dítětem uvnitř jí někteří ženy těžko udržují v doporučeném rozsahu hmotnosti.
Krok 1
Zjistěte správný počet kalorií pro fázi těhotenství. Podle studie MedlinePlus ženy v prvním trimestru potřebují kolem 1800 kalorií denně. Během druhého trimestru zkusit až 2 200 kalorií denně a pak 2400 kalorií ve třetím trimestru.
Krok 2
Vyhněte se pokušení dopřát si často touhu po cukru, rafinovaných sacharidů nebo tučných nebo slaných pokrmech. Nemusíte se zbavit sebe pokaždé, když toužíte po misce zmrzliny; nicméně, pozor na to, kolik kalorií přidává do každodenní stravy - snad jen lžíce nebo dvě zmrzliny s nízkým obsahem cukru potěší touhu, spíše než celou misku.
Krok 3
Ušetřete většinu denních kalorií za zdravé potraviny bohaté na živiny, které pomohou vašemu dítěti růst zdravě. Vyberte si čerstvé ovoce a zeleninu na občerstvení a připravte si jídlo z chudých bílkovin, jako je drůbež nebo fazole, celozrnné produkty, jako je hnědá rýže a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, včetně mléka s nízkým obsahem tuku a jogurtu.
Krok 4
Chraňte potraviny bohaté na sodík na minimum. Sůl způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu, což může způsobit, že váha bude zobrazovat vyšší číslo při příštím schůzce lékaře. Do jídla nepřidávejte sůl a zaměřte se na vaření jídel doma, než na objednávku, a to i přesto, že vaše energetická hladina je nízká.
Krok 5
Zahrnujte další fyzickou aktivitu do každodenního života. Během prvního trimestru je únava obtížné věnovat čas cvičení, zatímco třetí trimestr přináší bolesti v těle a opět vyčerpání. FitPregnancy doporučuje stát a chodit po dobu 10 minut každou hodinu, přidáním několika tanečních pohybů při domácích pracích nebo hraní s ostatními dětmi nebo domácími zvířaty.
Krok 6
Zapojte se pravidelně do cvičení s nízkou intenzitou; možnosti zahrnující chůzi, plavání nebo prenatální jógu. Udržujte své tepové frekvence pod 140 úderů za minutu, říká porodnice Jeanne-Marie Guise na internetových stránkách BabyCenter, která by mohla zabránit tomu, aby dostala dost krev do vašeho dítěte.
Upozornění
- Pokud máte obavy z přírůstku hmotnosti během těhotenství, poraďte se s porodníkem. Nepokoušejte se jít na dietu, ani zhubnout během těhotenství.
Tipy
- Ačkoli byste se neměli obávat, že byste získali pár příliš velkých liber, rozsah hmotnosti je z nějakého důvodu platný. Podle BabyCenter může příliš mnoho přírůstku hmotnosti vést k tomu, že dítě je příliš velké, což způsobuje komplikace práce jak pro matku, tak pro dítě. Ženy jsou také méně pravděpodobné, že ztratí váhu po narození.
Věci, které budete potřebovat
- Čerstvé ovoce a zelenina
- Lean proteinů
- Celozrnné potraviny
- Nízkotučné mléčné výrobky
