Nosní nervy se táhnou od dolní části zad k nohám. Během těhotenství může zvýšená hmotnost způsobit stres a deformaci sedacího nervu. To může způsobit bolesti známé jako ischias. Není to nic neobvyklého, protože 50 až 70 procent těhotných žen zažívá bolesti zad, podle informací Stanfordského výzkumného centra. Nicméně, několik cvičení pomáhá zmírnit vaše bolest a protáhnout sedací nerv v těhotenství.
Torzo Twist
Zvrat trupu napomáhá natáčení sedacích nervů, aniž by na tělo působil příliš velký tlak. Zvrat může být také proveden sedět, takže nejste v nebezpečí pádu a poškození nenarozeného dítěte. Posaďte se přímo do židle s židličkou na pravé straně. Dýchat pevně a držte okraje židle. Opatrně zatlačte na židli a otočte trup napravo. Držte se po dobu 30 sekund, podle Women Fitness. Opakujte pohyb na levé straně.
Šití na míru
Tailor sezení je cvičení doporučené Pregancy Weekly. Pomáhá roztahovat svaly v dolní části zad a stehna, stejně jako protahovat sedací nerv. Posaďte se na podlahu a překračujte nohy v pohodlné poloze. Dechte rovně a narovnejte záda. Sedněte si to třikrát denně denně po dobu 10 minut, abyste získali co největší užitek.
Pelvický náklon
Panvicí náklon je jemné protahovací cvičení, které pomáhá vyrovnat tělo a spodní část zad, podle webové stránky Netwellness. Lehněte si na podlahu a zvedněte kolena, dokud nejsou nohy ploché. Pečlivě utáhněte břišní svaly a zatlačte dolní část zad dolů. Držte se několik sekund a pak se uvolněte. Vyzkoušejte to dvakrát denně s nejméně pěti pohyby v každé relaci. Vždy neustále dýchat a příliš se nedotýkejte.
Camel Backing
Camel backing nebo "dromedary droop", pomáhá vyvíjet tlak z páteře během těhotenství. Může však být nevhodné, pokud jste velmi těhotná. Musíte být schopni pohodlně se postavit na podlahu na ruce a kolena. Jemně zakryjte záda nahoru, jako by si napodobovala hrbolu velbloudu. Nepokládejte příliš mnoho záda na záda. Utáhněte hýždě a břicho a držte polohu na několik sekund.
Kolena vytahuje
Jednoduché cvičení k protažení ischiatického nervu během těhotenství je změna kolenního cvičení od Stanfordského výzkumného centra prevence. Lehněte si na podlahovou podložku na strop. Zvedněte koleno směrem k žaludku. Dejte ruce za koleno a jemně vytáhněte nohu tak daleko, jak můžete, aniž byste příliš silně tlačili břicho. Zkuste stejný pohyb oběma nohama současně s jednou rukou na každé noze.
