Prom je zvláštní příležitost, kterou si budete pamatovat po zbytek svého života. Takže, samozřejmě, chcete vypadat dobře pro velkou noc. Pokud to zahrnuje ztrátu hmotnosti před ples, existuje několik jednoduchých tipů, které vám mohou pomoci zbavit libry a zesílit.
Pilates
Pilates pomáhá budovat sílu, vytrvalost, flexibilitu a koordinaci. Tanečníci používají tanečníky k tomu, aby své jádro ochránili a předcházeli zranění. Pilates je 80letá technikou, která vám utužuje a tónuje celé tělo. Na rozdíl od tradičních cvičebních technik, které používají několik opakování, cvičení pilates používají jen velmi málo, ale velmi přesné opakování, aby vyléčily celé tělo. Pilates primárně používá vaši tělesnou hmotnost jako odpor a zaměřené dýchání, jak postupujete cvičením.
Koncentrace pevnosti
Vytváření svalů a tónování vašeho těla přes stabilizaci síly vám pomůže vypadat fit a zdravé pro ples. Používejte činky, odporové pásy nebo vlastní tělesnou hmotnost pro cvičení pro práci všech svalových skupin. Pokud používáte lehké činky s hmotností 5 liber, proveďte jednu sadu osmi opakování každého cvičení. Zvyšte počet sérií osmi opakování v průběhu času, dokud neuděláte tři sestavy pohodlně a poté zvýšíte na vyšší váhu. Podívejte se na americkou radu o cvičení na cvičení pro příklady silových cvičení. Pokud byste raději používali svou vlastní tělesnou hmotnost jako odpor, podívejte se na seznam póz Yoga Journal, který obsahuje pokyny pro začátečníky.
Eliminujte celulitidu
Ať už je to na břiše, nohou nebo pažích, celulitida může způsobit, že se cítíte sama sebou. Podle amerického koncilu o cvičení denní kardio cvičení v kombinaci s dvěma až třemi sedmi hodinami silového tréninku plus zdravá strava pomůže snížit celulitidu. Dávejte pozor na rychlé opravy, jako jsou celulitidové krémy nebo oleje nebo lékařské procedury, protože nefungují. Kombinace kardio, silového tréninku a zdravé výživy pomůže podle americké rady pro cvičení.
Skákací lano
Může to znít dětinské, ale skákací lano je fantastické aerobní cvičení, spalování tuků a zvyšování povědomí o těle, a to vše najednou. Spálením těchto extra kalorií začnete tlčovat libry před plesem. Navíc je snadné začít, vyžadující pouze skokové lano a vlastní odhodlání. Začněte tím, že provedete základní skok, který jste pravděpodobně udělal na základní škole. Jakmile se vám to podaří, můžete se skočit zpět, dopředu a do strany; změnit vzory nohou; přinést kolena vyšší při každém skoku; nebo nůžky na zemi.
Jumpstart váš metabolismus
Vkládejte svůj metabolismus do výstroje tím, že budete jíst zdravou snídani. Zatímco to může být lákavé přeskočit snídani snížit své kalorie, to skutečně zpomaluje váš metabolismus, zatímco se snaží zachovat energii. Vzestup obezity v Americe byl spojen s přeskakováním snídaně, podle "American Journal of Epidimeology." Zahrnujte komplexní sacharidy, jako jsou obiloviny nebo celozrnné, stejně jako zdravé tuky a bílkoviny, jako jsou vajíčka, do ranní rutiny.
