Lidé využívají jógy z různých důvodů. Ať už je to pro jejich všeobecné zdraví, silnější nebo jednoduše zvědavost, lidé v Severní Americe s nadšením přijali tuto 5.000letou disciplínu. Vědět, že jóga má pověst pro vytvoření štíhlejšího těla, by vás vedlo k předpokladu, že lidé, kteří chtějí zvýšit velikost některých částí těla prostřednictvím jógy, by se měli dívat jinde. Není tak. Jóga buduje sval s vynaloženou praxí. Pokud chcete zadní stranu zadku, jsou pro játra snadné jógy.
Cobra Pose
Spusťte dolů na podlahu a usaďte se dolů na jógu. Položte své čelo na podložku. Natahujte nohy za vámi s vrcholy nohou, které se tlačí do podlahy. Držte lokty blízko těla, posuňte ruce nahoru a položte se na podlahu vedle ramen. Vdechněte a poté po výdechu pomalu zvedněte čelo z podlahy. Při příštím vydechování zvedněte ramena, pak hrudník z podlahy. Dýchat normálně, když držíte tuto pózu a zatlačte hýždí po celé délce. Zůstaňte v Cobře po dobu 30 vteřin a budujte minutu v průběhu času.
Ruka na koleno Pose
Přijďte do stojící pozice. Rozšiřte prsty, abyste měli širší základnu, na které stojíte. Zvedněte své levé koleno a levou rukou ho uchopte. Položte pravou ruku na pravý bok. Jemně přesuňte váhu na pravou nohu, vytáhněte svaly pravého stehna z kolenního kloubu a utáhněte hýždě svalů. Normálně dýchat, zatímco držíte pózu. Pokud je váš zůstatek trochu vratká, zavěste na zadní stranu židle nebo na zeď. Držte pózu pět dechů. Pak uvolněte rukojeť na levém koleně a narovnejte nohu před sebe a nechte ji z podlahy. Snažte se ji držet od podlahy po dobu pěti vdechů a vydechování nebo dělat tolik, kolik můžete pracovat až pět v průběhu času. Opakujte celý manévr na pravé straně.
Locust Pose
Lehněte si na podlaze lícem dolů s čelem, které spočívá na jógu. Udržujte ruce v rovině s tělem s palmami nahoru. Ukažte prsty a zapojte - nebo napněte - svaly v stehnech a hýždě. Vdechněte, pak na váš výdech zvedněte hlavu, hruď, paže a nohy z podlahy. Buďte opatrní, abyste si udrželi svaly vašich paží, nohou a hýždě zapadlé a plně nakloněné. Normálně dýchat a držet pózu pět dechů. Pak uvolněte končetiny, hlavu a hruď zpět na podlahu. Otočte hlavu na stranu a odpočiňte na několik vteřin a pak opakujte pózu ještě dvakrát. Pokud se vaše pánevní a kyčelní kosti cíti nepohodlně zatlačeny do podlahy, sklopte ručník pod tuto oblast.
Úvahy
Pro tyto jednoduché jógy představuje pro větší hýždě efektivní práci, nezapomeňte si zadek zadní svaly, zatímco v póze. Vaše glutety obsahují jednu z největších svalových skupin ve vašem těle. Pracujte své zadek svaly každý druhý den, abyste dosáhli maximálního účinku.
