Vitamíny dobré pro růst vlasů a zdravou pokožku pomáhají bojovat proti všem volným radikálům, které se nacházejí ve vašem těle. Volné radikály rozkládají vaše buňky a způsobují příznaky nezdravé pokožky a vlasů, jako jsou vrásky a vypadávání vlasů, podle Národních ústavů zdravotnictví a kliniky Mayo. Bojujte s vašimi volnými radikály konzumací vitamínů, které působí jako antioxidanty ve vašem těle. Zahrňte tyto vitamíny do své každodenní rutiny, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Vitamin A
Vitamín A pomůže vašim vlasům a zdraví kůže. Tento antioxidační vitamin pomáhá normalizovat buněčný růst, udržovat zdravou kůži, vytvářet kolagen a zvyšovat míru obnovy buněk, podle National Institutes of Health. Prvním antioxidantem používaným v krémách proti vráskám bez předpisu byl retinol, sloučenina vitaminu A, podle Mayo Clinic. Aplikujte retinol na pokožku krémy, lotiony nebo jinými produkty péče o pokožku.
Dietní zdroje retinolu zahrnují vitamín A-opevněné potraviny, plnotučné mléko a játra. Ovoce a zelenina obsahují karotenoidy, které jsou tmavě barvené barvy, které se změní na vitamín A, podle National Institutes of Health. Karotenoidy obsahují beta-karoten, antioxidant. Začněte jíst jasně zbarvené produkty, abyste dostali vitamín A ve formě beta karotenu.
Vitamín C
Vitamín C je vhodný pro růst vlasů a zdravou pleť. Vitamin C může pomoci kůži vypadat mladší, podle Mayo kliniky. Vitamín C hraje zásadní roli při tvorbě kolagenu. Kolagen, bílkovina, stimuluje produkci kůže, podle National Institutes of Health. Kolagen pomáhá udržet vaši pokožku pružnou a pružnou, podle Mayo Clinic. Potřebujete doplnit tuto živinu denně, protože vaše tělo nevytváří ani neskladuje. Jako antioxidant, vitamín C pomáhá zvýšit krevní oběh v celém těle, podle holisticonline.com. Zvýšený krevní oběh stimuluje vlasové folikuly a způsobuje růst vlasů.
Získejte vitamin C prostřednictvím doplňků, prášků nebo dietních zdrojů. Potraviny bohaté na vitamín C zahrnují většinu ovoce a zeleniny podle Národních institucí zdraví.
Vitamin E
Vitamin E působí jako antioxidant, který pomáhá bojovat proti volným radikálům, které mohou poškodit pokožku, vlasy a tělní tkáně. Volné radikály hrají roli ve stárnutí, podle National Institutes of Health. Vaše tělo potřebuje vitamín E k tvorbě červených krvinek. Vitamin stimuluje růst vlasů tím, že zvyšuje krevní oběh na pokožku hlavy, podle holisticonline.com. Masáž některých vitamin E oleje do vlasové pokožky, aby vaše vlasy zdraví. Nepoužívejte vitamín E přímo na obličej, protože může vést k vyrážce kůže, podle National Institutes of Health.
Jezte potraviny obohacené o vitamín E, jako jsou chleby a obiloviny. Jiné dietní zdroje vitaminu E zahrnují pšeničné klíčky, ořechy a semena, olivy, chřest a listovou zeleninu. Listové zeleně zahrnují odrůdy hlávkového salátu, jako je romaine, červené listy, zelené listy a endive. Jiné listové listy, listové listy, listy zelené, křepelky, bok choy, zelené hořčice a zelené pampelišky podle American Heart Association. Rostlinné oleje obsahují bohaté množství vitaminu E. Patří mezi ně slunečnice, bavlníkové semena, řepné ořechy a olivové oleje. Další možností je získání vitamínu E jako sólo doplněk nebo jako součást multivitaminu.
