Když je vaším cílem spálit tuk a zhubnout, nechcete ztrácet čas metodou, která je méně než ta nejlepší. Nalezení optimálního způsobu, jak zhubnout spálením tuku, může být obtížné. To může záviset na tom, s kým mluvíte, ale mnozí profesionálové z fitness považují kardio cvičení za nejlepší způsob, jak spálit tuk a zhubnout. Ale je to způsob, jakým provádíte kardio, které může poskytnout ty nejlepší výsledky.
Účinné na své vlastní
Neexistuje žádný způsob, jak kolem: kardio cvičení je klíčem k účinnému spalování tuků a hubnutí. Podle Phil Parham a Amy Parham ve své knize 2010 "90-denní Fitness Challenge" kardio cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zvyšuje počet kalorií, které spálíte v procesu a přístup k tukům a dalším zdrojům energie. Existují různé faktory, které ovlivňují, kolik kalorií můžete spálit s kardio, jako je váha a intenzita cvičení, které děláte, ale Parhamové říkají, že v průměru může trvat jednohodinové zasedání intenzivního kardio přibližně 500 kalorií. ShapeFit.com potvrzuje odhad a uvádí několik kardiologických aktivit, které vypalují 500 až 600 kalorií za hodinu, jako je jízda na kole, veslování a výcvik na eliptickém stroji. Běžecký pás nabízí variace rychlosti a sklonu, které mohou potenciálně zvýšit spálení kalorií a spalování tuků ještě vyšší. Skupinová fitness je další způsob, jak dosáhnout vašeho srdečního tepu. Rychlé tempo hudby koordinované s pohybem ve třídách, jako je aerobik v podlaze a kroku, kickboxing, spin a Zumba vám poskytne efektivní a příjemný kardio trénink.
Super efektivní HIIT
Kardio cvičení spaluje tuky a kalorie, ale pokud chcete, aby vaše spálit několik zářezů, změňte svůj obvyklý kardio cvičení na trénink s vysokou intenzitou. Ve své knize "ABS for Life - první řešení na to, jak získat Six Pack ABS", kniha "ABS for Life", Neil Frost vysvětluje, že HIIT je preferovanou volbou pro vypalování a úbytek váhy, protože v podstatě šokuje vaše tělo do spalování více a hoření po delší dobu období. Můžete převádět téměř jakýkoli kardio cvičení do tréninku HIIT. Pokud spustíte například to, že to děláte venku nebo na běžeckém trenažéru, můžete provádět cvičení HIIT tím, že běžíte rychle po dobu jedné minuty a pak se zpomalíte na jog po dobu jedné minuty a pokračujete ve střídání rychlých / pomalých intervalů pro celý trénink . Dobrou zprávou je, že cvičení HIIT trvá jen polovinu času pravidelných trénin, takže pokud se obvykle běžíte na běžeckém trenažéru po dobu 45 minut až hodinu, stačí pouze strávit 20 až 30 minut s HIIT. Obecně platí, že při přizpůsobení těla byste měli zvýšit intenzitu všech vašich tréninku.
Zlepšení výsledků s tréninkem odolnosti
Dokonce i když je cvičení pro kardio je skvělým způsobem, jak spálit tuk a zhubnout, kombinuje ho s tréninkem proti odporu, což zvýší schopnost vašeho tělesného tuku hořet během tréninku i po něm, podle osobního trenéra Idaho Matta Siaperase. Když zvednete váhu, vyčerpáte energii a spalujete kalorie, i když typicky pomaleji než kardio cvičení. Takže po dokončení zvedání závaží se vaše tělo dostane do práce, opraví svalovou tkáň, odstraňuje kyselinu mléčnou tím, že ji převede zpět na kyselinu pyrohroznovou a doplní glykogen. Všechno to vyžaduje energii, která spaluje kalorie. Zatímco zvedání závaží nemá přímý přístup k zásobám tuku způsobem, který kardio působí, může vytvořit kalorický deficit, který časem přispívá k ztrátě tuku. Také zlepšená síla dolní části těla a svalová vytrvalost mohou přispět ke zlepšení výkonu v mnoha kardiochirurgických cvičeních. Pánská fitness doporučuje provést kardio část vašeho tréninku po tréninku odporu pro dosažení optimálních výsledků.
Sledujte ty kalorie
Pokud užíváte více kalorií, než vy spalujete, neztratíte žádnou váhu, i když provádíte kardiologické cvičení HIIT v kombinaci s tréninkem na odpor. Ve své knize 2012 "Ženský průvodce pro svaly a sílu" Irene Lewis-McCormick poukazuje na to, že co je nejvíce důležité pro ztrátu tuku a hmotnosti, je dostat se do bodu, kdy vynaložíte více kalorií, než jste konzumovali. Spuštění kardio cvičebního režimu vám přinese výsledky, ale tyto výsledky přijdou rychleji, pokud snížíte svůj přívod kalorií dolů pod počet kalorií, které spálíte během cvičení.
