Vytváření fitness plánu není raketová věda, ale je rozhodující pro úspěch vašeho cvičebního programu. Vycestování do nového cvičebního programu bez fitness plánu je trochu jako pokus o jízdu v cizí zemi bez mapy; vždy se dostanete někam, ale místo, kam přijdete, může nebo nemusí mít nic společného s místem, které jste vlastně chtěli být. Bez správného koncepce fitness, váš trénink nemusí vést ke koncovému cíli.
Vytvořte si celoživotní zvyk
Chcete-li dosáhnout a udržovat své cíle v oblasti fitness, pravidelné cvičení, dobrá výživa a další složky fitness se musí stát pravidelnou součástí vašeho života. Zavedení fitness plánu eliminuje nebezpečí pádu do myšlenkového vzoru "Já udělám to zítra" a udělá vám zodpovědnost za to, že budete dodržovat denní plán. Z tohoto důvodu nepřijímáte pouze starý plán tréninku, který jste si vybrali z knihy nebo jste jí dali trenér; musíte přezkoumat celý plán a pro každý prvek se zeptat sám sebe: "Jsem ochoten provést tuto změnu a udržet ji?" Pokud tomu tak není, změňte plán na změnu, kterou budete lépe zvládat. Jakmile začnete uvádět plán do praxe, zjistíte, že jednoduché, dosažitelné kroky před vámi pomáhají motivovat k úspěchu.
Sledování pokroku
Jedním z prvních kroků při přípravě fitness plánu je stanovení vašich dlouhodobých cílů, pak jejich rozdělení na menší, dosažitelné krátkodobé cíle. Přemýšlejte o svém fitness plánu jako o plánu úspěchu. Pokaždé, když dosáhnete jednoho ze svých cílů, míříte míčkem na cestě k vašemu dlouhodobému cíli. Když se podíváte zpět na to, jak jste pokročili ve fázích vašeho plánu, budete mít vizuální záznam o vašem pokroku, který bude potřebovat pozitivní posilování ve chvílích slabosti. Ještě důležitější je, že máte připravený fitness plán, znamená to, že nikdy neztratíte, co máte dělat dál. Zůstat na cestě je stejně jednoduché jako čtení a implementace pokynů, které jste nechali pro sebe.
Nic nezapadne přes trhliny
Komplexní fitness plán bude také zahrnovat sledování méně zřejmých prvků fitness, jako je spánek, hydratace a výživa. Mohlo by také obsahovat připomenutí k cvičení stability nebo rovnováhy a pravidelnému protahování. Zatímco se nemusíte nutně soustředit na tyto prvky do takového stupně, jakým by elitní sportovec nebo kulturista dělal, je pravděpodobné, že splníte své cíle v oblasti fitness nebo hubnutí, pokud jste dobře odpočinutí, dobře hydratovaní a správně živili a pokud máte pravidelné připomínky k tomu, co musíte dělat. Sledování těchto malých detailů vám pomáhá s tím, abyste je každodenně více uvědomovali.
