Americké národní instituty zdraví klasifikují hořčík jako "základní minerál pro lidskou výživu". Mnoho lidí však nemá dost. Výzkum ukazuje, že nedostatek hořčíku může mít vážné následky, včetně nízkého obsahu serotoninu. To je pravda: nedostatek hořčíku vás může smutřit. Hořčík a serotonin nejen pomáhají regulovat vaši náladu, ale také ovlivňují vaši fyziologii způsoby, které si možná neuvědomujete.
Význam hořčíku
Hořčík je minerál nalezený v tmavé zelené listové zelenině, ovoci, ořechy, luštěniny a celozrnné. Poskytuje důležité funkce v těle, včetně funkce svalů a enzymů a tvorby bílkovin. Pomáhá také při přeměně tryptofanu, aminokyseliny, na neurotransmiter serotoninu. Pokud zneužíváte alkohol nebo máte špatnou stravu, můžete mít nedostatek hořčíku, který může mít za následek nízkou hladinu serotoninu.
Funkce serotoninu
Serotonin je neurotransmiter, což znamená, že vysílá signály z mozku do těla. Podle Hypoglykemické zdravotnické asociace Austrálie serotonin "přináší pozitivní pocity sytosti, spokojenosti a uvolnění." Pomáhá také regulovat chuť k jídlu a ovlivňuje spánkové cykly. Nedostatek serotoninu může vést k depresi, poruchám příjmu potravy a případně k nespavosti. Zdá se také, že souvisí s migrénovými bolestmi hlavy. Během migrény jsou hladiny serotoninu velmi nízké, teoreticky způsobují záněty a podráždění. To může být původem bolesti migrény, pulzující bolesti, nevolnosti a deformovaného vidění nebo řeči.
Hořčík a migréna
Pokud je teoretická souvislost mezi serotoninem a migrénou pravdivá, pak je hořčík logickou léčbou chronického postižení. Článek z roku 1999 zveřejněný Ministerstvem zemědělství USA prozkoumal spojení mezi hořčíkem a migrénou. Asi polovina pacientů trpících migrénou má nízké hladiny hořčíku v krvi, tvrdí článek. Německá studie zjistila, že denní přísady hořčíku způsobily pokles frekvence migrény o 41,6 procent a výrazný pokles intenzity. Jejich závěr byl, že vysoká dávka hořčíku je účinná léčba migrény.
Předmenstruační syndrom
Hořčík a serotonin byly také studovány ve vztahu k premenstruačnímu syndromu nebo PMS, sběru příznaků, které postihují ženy před začátkem jejich měsíčního období. Studie z roku 1991 zjistila, že ženy, které užívaly doplňky obsahující hořčík dva týdny před svým obdobím, zaznamenaly méně bolesti a podstatně méně negativních změn nálady. Autoři studie doporučili doplňování hořčíku jako účinnou a bezpečnou léčbu PMS.
Odborné doporučení
Národní instituty zdraví doporučují, aby dospělý muž získal alespoň 400 mg hořčíku denně a ženy by měly mít alespoň 310 mg denně. Hořčík je přirozeně bohatý na různé potraviny, ale také v případě, že váš příjem je nízký, vám pomohou i přípravky na perorální podání. Velmi velké dávky hořčíku mohou být nebezpečné, ale to je vzácné. Zaměřte se na dostatek hořčíku, abyste zajistili vaši dobrou náladu a zdravou chuť ze dne na den.
