Pokud jste přirozeně tenký, je pravděpodobné, že máte vysoký metabolismus. A zatímco váš metabolismus umožňuje snadné vyhnout se balení na přebytek kilo, může se skutečně dostat do cesty vašich výsledků, pokud se snažíte získat váhu. Bohužel, neexistuje žádný doplněk - včetně bylinných doplňků - dokázal zpomalit váš metabolismus nebo dokonce ovlivnit váš metabolismus významným způsobem. Takže byste se neměli spoléhat na nějaký doplněk, který by změnil váš metabolismus natolik, že byste zhublila nebo se obávala, že váš doplněk volby tajně způsobí, že získáte. Některé doplňky - jako práškové bílkoviny a prášky na zvýšení tělesné hmotnosti - poskytují spoustu kalorií, které vám pomohou získat váhu, i když tyto doplňky ve skutečnosti nemají vliv na váš metabolismus.
Základy metabolismu
Na své nejzákladnější úrovni se váš "metabolismus" vztahuje k miliardám chemických reakcí, které se vyskytují ve vašem těle jako funkce vašeho každodenního života. Každá z těchto reakcí vyžaduje malé množství energie a kolektivní energie tvoří kalorie, které spalujete každý den.
Část vašeho metabolismu závisí na vaší genetice; může každý den vypálit výrazně více kalorií než někdo s pomalým metabolizmem, i když jste stejná váha a výška. Vaše slabá svalová tkáň také ovlivňuje váš metabolismus, protože čím více svalů máte, tím více kalorií spalujete. Aktivní životní styl zvyšuje spálenou spotřebu energie a některé dietní volby, například jíst hodně bílkovin, mohou také zvyšovat kalorie, které spalujete každý den.
Pokud jste svalnatí, máte geneticky rychlý metabolismus a žijete v aktivním životním stylu, pravděpodobně máte poměrně rychlý metabolismus. To znamená, že pokud chcete získat větší váhu, musíte jíst více než někoho méně svalnatého, méně aktivní nebo s geneticky pomalým metabolizmem.
Doplňky a pomalý metabolismus
Většina doplňků souvisejících s metabolismem, jako jsou pilulky obsahující herb nebo vitamíny, jsou uváděny na trh, aby se urychlil váš metabolismus, nikoliv zpomalit. A od března 2016 nejsou žádné doplňky navrženy tak, aby zpomalily váš metabolismus. Pravděpodobně nejste chybět; velmi málo studií ukázalo, že prostě užívání doplňku může změnit váš metabolismus natolik, že významně ovlivní vaši váhu, uvádí zpráva zveřejněná v Mezinárodním žurnálu sportovní výživy a metabolismu cvičení v roce 2012. Autoři poznamenávají, že zatímco některé doplňky mohou mít velmi mírný účinek na snížení tělesné hmotnosti o méně než 5 liber, většina z nich nemá žádný významný účinek.
Sečteno a podtrženo; neměli byste se dívat na doplňky, které by výrazně změnily váš metabolismus, ať už se ho snažíte zrychlit nebo zpomalit.
Překonání pomalého metabolismu
Doplňky, které obsahují kalorické živiny - bílkoviny, sacharidy a tuky - vám mohou stále pomoci získat váhu, pokud máte pomalý metabolismus. Můžete kombinovat přírůstky hmotnosti a bílkovinných prášků do vody nebo mléka, aby jste mohli připravit doplňky pro pití, které vám pomohou dát k librům. Jeden komerční doplněk přírůstku hmotnosti, který se prodává kulturistům, obsahuje 750 kalorií, nebo asi jednu pětinu z 3500 kalorií, které potřebujete k získání libry. Pokud nemůžete dostat dostatek kalorií pro zvýšení tělesné hmotnosti prostřednictvím samotné stravy, mohou tyto doplňky s vysokým obsahem kalorií pomoci.
Nicméně, můžete získat stejné výsledky z jednoduše jíst více potravin; například přidáním jídel s vysokým obsahem kalorií, jako jsou máslo z másla, do jídelního plánu, vařením s více olejem pro zvýšení počtu kalorií a získáním většího množství bílkovin z potravin, jako jsou kuřecí prsa, losos a vejce.
Úvahy s rychlým metabolizmem
Zatímco je možné, že vaše genetika a typ těla ztěžují vážení - pokud jste přirozeně štíhlá a vydatná, například nedojde ke změně způsobu života - vy byste měli mluvit s lékařem pokud máte problémy s přibíháním na váhu. Některé zdravotní problémy, jako je hyperaktivní štítná žláza, mohou uměle urychlit váš metabolismus, což způsobuje úbytek hmotnosti, i když jste nezměnili stravu a životní styl. Nediagnostikovaný diabetes může také ovlivnit, jak vaše tělo zpracovává sacharidy, což způsobuje nevysvětlitelnou ztrátu hmotnosti. Lékař může vyloučit základní zdravotní problém a navrhnout doplněk, který vám pomůže zvýšit váhu.
