Kevin Hart může najít další velký fitness trend: zápas sumo. Není ještě na palubě? No, možná byste se mohli podívat na první epizodu své nové přehlídky YouTube "What the Fit", která má za cíl dokázat, že svět je vaším tělocvičenstvím a že se vám zcela smíříte.
V každé epizodě přehlídky přijde 38letá hvězda "Jumanji" novou fitness výzvu, při které se přidá známý přítel. Epizoda 1 uvádí Hart a Conan O'Brien, kteří se učí tradiční japonské sumo sportovní zápas. A netřeba říkat, že veselí následuje.
Ačkoliv je Hartova nová série nepochybně vtipná, není jen tady, abyste se směli. V závěrečném příběhu třídílné epizody, on a jeho dlouholetý trenér Ron Boss Everline rozbíjeli pár sumo-inspirovaných pohybů, které vám pomohou řídit vaše potěšení z domova.
"Celý předpoklad je ukázat lidem, jak se pohybovat s tím, co máte," říká Everline, který trénoval Hartovi téměř pět let. "Říká se tomu" Co to máš "z nějakého důvodu. Jak můžete využít toho, co máte, bavit se a vyřešit všechny ve stejnou dobu? Definujete svou způsobilost. Svět se stane vaší tělocvičnou. "
Pokud se vaše zvědavost zhoršila, dozvíte se o níže uvedených krocích. A zaměřte se na 20 opakování každého pro skutečně legitimní cvičení.
Sumo Squats
Tento první krok se týká kořisti. "Zaměřuje se na vnitřní stehno a hamstringy," říká Everline. Chcete-li to udělat, postavte se s nohama širšími než šípka-šířka od sebe s vašimi nohama otočil u 45 stupňů. Udržujte jádro aktivované a zvedněte rovně, ohněte si kolena, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí. Pak jaro zálohujte a opakujte. Pro náročnější variantu zvedněte pár činky. Jste-li jako Hart a chtěli byste začít hrát (protože jste tam a všichni), jsme tu pro něj: Tento mocný pohyb může spálit tolik kalorií než jogging nebo síla jógy.
Duck Walks
Zatímco jste pravděpodobně udělali nějakou formu kachních procházek během prázdnin jako dítě, tento krok je něco jiného než elementární. Podle Everline, kachní procházky pomáhají zvýšit vaši mobilitu a posílit vaše jádro. Začněte tím, že se kroužíte do pravidelné polohy na dřepě, se stehny rovnoběžně se zemí. Pak proveďte čtyři kroky dopředu a dva zády - to je počítáno jako jeden opak.
Vysoká kolena
Vysoké kolena jsou "oblíbeným nejobtížnějším cvičením, které si Everline dělá na časovém intervalu", když chce získat klientovu srdeční frekvenci. Jsou to jednoduché: běžte na místě a zaměřte se na to, abyste dostali kolena tak vysoko, jak je to možné, nejlépe nad boky. Není třeba sledovat opakování zde! Zaměřte 30 sekund.
Výzva partnera: Dláta k posunu s Twist
Konečně, abyste vám připomněli úžasné výhody, které mohou přijít s partnerem pro cvičení, Hart a Everline zahrnovaly tento krok, který vyžaduje, abyste začali ve vysokém prkně s dlaními na zemi přímo pod vašimi rameny. Potom spusťte pravou ruku do předloktí a pokračujte levou rukou. V tomto okamžiku váš partner v tréninku skočí přes vás. Konečně zvedněte pravou ruku zpět do polohy s vysokým polohovkem a zase s levou rukou. Projděte pohybem, dokud váš partner neproběhl skok 20krát.
"To vás motivuje a drží vás zodpovědně," říká Everline o partnerské výzvě. "Jádrová dynamika mezi mnou a Kevinem je každý den, kdy se probudíme a tlačíme se samy. Já ho vyzývám, tlačí na to, aby byl lepší než já, a já jsem rád, "Nemůžeš se mi vyhnout, jen málo jako ty!"
Epizoda 2, která představuje nic netušícího Jamese Cordena na Muscle Beach v Benátkách v Kalifornii, je již na YouTube a můžete se těšit na další epizody s Khloe Kardashianem, Evanderem Holyfieldem a dalšími.
Někdy se nám dostáváme do takzvaných #goálů, že zapomínáme na to, abychom si mohli bavit při práci. "Co Fit" je skvělou připomínkou, že je v pořádku uvolnit a užít si cvičení. Jaký má smysl dostat se do hlavy v tělocvičně, když se můžete smát s kamarádem v prstenci sumo? A budeme první, kdo přiznáme: Baví vás váš trénink pocit, jako by letěl.
Co myslíš?
Budete sledovat "Co Fit" a vyzkoušet Hart na domácí cvičení? Jaký je váš oblíbený trénink mimo tělocvičnu? Sdílejte v sekci komentáře!
