Obliky jsou svaly, které se nacházejí po stranách hrudní kosti. Oni se dostanou do hry při rotačním nebo postranním pohybu s trupem. Chcete-li přidat variaci s cvičením obliques, můžete použít míč medicíny. Jedná se o nástroj vyrobený z tvrdého kaučuku, kůže nebo vinylu, který může být hoden, držen nebo otočen o odpor.
Hod kladivem
Stojte se zády ke zdi, míč držený mimo pravý bok a nohy na rameni. Měli byste být asi 4 stopy před zdí. V rychlém pohybu otočte své tělo doleva a házejte míč za vámi do stěny ve výšce ramen. Po zachycení míče při odrazu se otočte zpět k počátečnímu bodu a opakujte. Jakmile dokončíte 12 až 15 opakování, přepněte strany. Když hodíte míč za vámi, otočte nohy.
Ruské zvraty
Ruské zkroucení lze provést ze stojící nebo sedící pozice. Sedněte si na podlaze se skloněnými koleny, plochými nohami a vzadu pod úhlem 45 stupňů. Míč by měl zůstat na podlaze těsně mimo vašeho levého boku. Při stálém pohybu zvedněte míč a otáčejte trupem směrem k pravé straně a dotáhněte míč na podlahu mimo bok. Rychle otočte směrem a pokračujte v přechodu od 12 do 15 opakování.
Diagonální kolečka
Diagonální kotouče zpracovávají vaše oblique s přidáním stabilní koule. Posaďte se na stabilizační míč s kolenami ohnutými, nožkami plochými na podlaze a lékařskou kuličkou nad pravým ramenem s prodlouženými pažemi. Seknutím míčku míříte dolů podél vašeho těla, dokud se nenachází mimo levé rameno. Pomalu zvedněte míč zpátky na začátek a opakujte. Po provedení 12 až 15 opakování přepněte strany.
Boční flexi
Umístěte levý bok na stabilizační míč, nohy v rozložené poloze proti stěně a držte lékarskou kouli rovně nad hlavou s prodlouženými rameny. Pomalu se snižte bočně nad míčem a zvedněte se tím, že se ocitnete v zádech. Po uplynutí jedné sekundy dolů a opakujte. Po provedení 12 až 15 opakování přepněte strany.
Převrácení
Převrácení pracovních oblique a svaly dolní části zad. Lehněte si na záda s nohama zvednutou, kolena ohnutá o 90 stupňů a třese rovnoběžně s podlahou. Po stisknutí míče mezi koleny střídavě snižujte nohy dolů na podlahu po pravé a levé straně. Při tom postupujte rovnoměrně a řízeným pohybem. Proveďte 12 až 15 opakování.
