News flash: Život se stane. A nemůžete být vždy doma, abyste si ve vlastní kuchyni vytvořili úžasné, zdravé a chutné jídlo. Někdy chodíte na večeři s přáteli. Někdy potřebujete oběd s klientem. Nebo někdy jste jen běžící po práci a nemůžete si je domů.
To neznamená, že váš plán kontroly porce musí jít ven z okna! (PS: Připojili jste se již k naší výzvě na kontrolu porce 4 týdny?) Zde je Danika Brysha, zakladatelka a generální ředitelka Model Mese, zdravá služba doručování jídel a užitečná rada, jak sledovat velikost porce, když nejste na Domov.
Tipy na to, aby se jídelní restaurace zdravější
Pokud víte, jaký druh jídla vám bude prezentováno, když jste pryč od domova, můžete tyto tipy využít, abyste si udělali zdravější zážitek:
Zeptejte se na váš burgerový proteinový styl. Foto kredit: sweet-life.club Burgers
Přeskočte sýr a kukuřičku, zabalte do salátu, nahraďte hořetnou namísto jakékoliv omáčky a nahrajte je zeleninou.
Vyberte volbu misky burrito a uložte ji později. Foto kredit: sweet-life.club Burritos
Přeskočte tortillu a připravte ji na misku nebo salát, jděte na spoustu vegetariánů, rozhodněte se pro hnědou rýži a černé fazole, opusťte mléčné výrobky (tj. Zakysanou smetanou a sýrem), rozdělte rozumné servírování pro sebe a zachránte zbytek později.
Přidejte salát, abyste pizza v noci zdravější. Foto kredit: sweet-life.club Pizza
Začněte malým plátkem vegetariánské pizzy, objednejte malý salát a přidejte chudé bílkoviny (jako krevetka), pokud chcete.
Indické jídlo
Přeskočte předkrm, podívejte se na pokrmy z kurkumu, vyberte si tandooriové předměty, přilepte čočku a cizrnu, projděte paneer a ghee, opustíte rýži a naan.
Mexická restaurace
Přeskočte chipsy a salsu, naplňte vegetariáni spíše než maso, zvolte pico de gallo a guacamole přes zakysanou smetanu a sýr.
Japonská restaurace
Omezte rýži, začněte s edamátem a zeleným čajem, použijte tyčinky, které vám pomohou jíst dobře, přeskočit omáčky na máji
A pokud nevíte, s jakou nabídkou jídla budete čelit, pamatujte na tyto tipy:
- Začněte polévkou nebo salátem s balsamickým octem a olejem. To vám může pomoci, abyste neměli pocit, že jste hladoví a musíte jíst všechno v dohledu, když přijde hlavní jídlo.
- Přeskočte jakýkoli volný startér, který vyvedou nejdříve, ať už to jsou žetony a salsa, koš na chléb, naan atd. Obvykle jsou to jen prázdné sacharidy a kalorie.
- Nepijte kalorie. Namísto sody nebo chlastu, místo toho se rozhodněte pro vodu nebo nesladený čaj.
- Pokud se vám to podaří, nabídněte rozdělit vstup s vaším partnerem, přítelem, kolegou atd. Tímto způsobem budete automaticky mít polovinu porce.
- Zavést na vegetariáni. Vyberte si jídlo, které je složeno především ze zeleniny, takže se budete cítit plnší a získáte více živin.
- Zeptejte se na věci jako obvazy a omáčky na boku.
- Pokud si nejste jisti, jak je něco připravené nebo co je v nějakém jídle, zeptejte se číšníka.
- Vyhněte se vypráženému a slanému pokrmu. Vybírejte místo toho na grilované, vařené nebo pečené pokrmy.
- Nepospíchej. Jesť pomalu, aby váš žaludek dost času, aby řekl, že jste plný mozek.
- Použijte aplikaci MyPlate jako sweet-life.club, která vám pomůže zjistit, kolik kalorií je v misce, abyste mohli zůstat na správné cestě.
Jak se připojit k problému řízení porce
1. Ukažte si tuto snadno použitelnou příručku k odhadu velikosti porce, kterou vytvořil výživový trenér John Berardi, Ph.D. V něm popisuje, jak měřit vaše porce pomocí pouze ruky. Zde je jeho podstatou:
- Vaše dlaň určuje vaše protein porce.
- Vaše pěst určuje vaše zeleniny porce.
- Vaše ruka v ruce určuje vaše uhlohydrát porce.
- Vaše palec určuje vaše Tlustý porce.
2. Vytiskněte grafiku níže a zavěste ji na lednici jako připomenutí jídla. Pokaždé, když se chystáte jíst, ujistěte se, že vaše deska obsahuje:
- 2 dlaně bílých potravin (1 pro ženy)
- 2 pěstí zeleniny (1 pro ženy)
- Nepovinné: 2 ruce s hlubokými potravinami (1 pro ženy)
- Volitelně: 2 porce velikosti tuku-husté potraviny (1 pro ženy)
Zde je, jak můžete zvládnout kontrolu porce. 3. Stáhněte si SWEET-LIFE. Aplikace MyPlate pro sledování volných kalorií COM pro iOS nebo Android. Měření vašich částí je pouze jednou částí úspěšné strategie úspory hmotnosti nebo údrže. Jakmile rozdělíte snídani, oběd, večeři nebo občerstvení, zadejte je do aplikace, abyste se ujistili, že zůstáváte v cíli na denní kalorie, sacharidy, bílkoviny a tuky.
4. Připojte se do skupiny sweet-life.club Challenge Facebook. Budeme zveřejňovat spoustu užitečných informací a receptů, odpovídáte na všechny vaše dotazy a připojíte se k ostatním členům komunity, kteří se k vám připojují.
5. Pošlete fotky jídel každý den do skupiny Facebook a na Instagram a Twitter pomocí hashtag # SWEET-LIFELiveWell, abyste měli efektivní a přesný záznam o tom, co jíte, stejně jako získat podporu a inspiraci z jiných členům komunity, aby vám pomohli zůstat na správné cestě.
Co myslíš?
Budete se k nám připojovat k Challenge 4-Weeks Control Control? Už jste se připojili ke skupině Facebook? Už jste někdy zkusili zhubnout? V současné době měříte své makronutrientní části nebo počítáte kalorie? Zkoušeli jste nějaké další strategie ztrátové hmotnosti? Co pro vás pracovalo? Co ne? Sdílejte své myšlenky a otázky v níže uvedených komentářích!
