Bitevní punč je velký cvičení - nejen pro vaše paže, ale pro celé tělo. Dlouhé "cykly" tří minut rozvinou vaši anaerobní kondici a svalovou vytrvalost, zatímco kratší "kolečka" vyšší intenzity děrování rozvinou sílu a sílu. Punch bag školení je také skvělý úleva od stresu a účinný hořák.
Navzdory vnějším okolnostem je dobře dodávaný punč pohybem celého těla. Úder je důsledkem vlny kinetické energie, která začíná u vašich nohou, cestuje po noze, do boků a svalů a přes vaše břicho přes hruď a ramena. Každý úder, který hodíte - háček, úder, kříž nebo horní řez - používá stejné svalové skupiny, ale každý z nich kladou mírný důraz na jeden sval nebo jiný.
Svaly ramen
Svaly vašeho ramena jsou silně zapojeny vždy, když hodíte úder. Vaše přední deltoidy, které se nacházejí na přední straně ramen, pracují v součinnosti s vašimi hlavními nebo hrudními svaly, které vás vyvedou k rameni. Jakmile udeříte svůj cíl, svaly proti hrudníku a ramenám - konkrétně středním trapeziím, kosočtverecům a latissimus dorsi - vyklopte ruku zpět a připravujete se, abyste hodili další úder.
Svaly horního ramene
Rozšířením ruky je především práce vašich triceps brachii. Umístěný na zadní straně ramenního ramene, tento výkonný svazek vytáhne loket, takže můžete dosáhnout svého cíle. Vaše biceps brachii, umístěné na přední straně ramen, jsou zodpovědné za ohnutí vašeho lokte, když vytáhnete balíček paží do své ochranné pozice, připravené hodit více úderů.
Svaly dolního ramene
Držte zápěstí rovnou, když dělíte; Pokud tak neučiníte, může dojít k vážnému zranění zápěstí a / nebo rukou. Existuje velké množství svalů v zápěstí, které jsou buď extenzory zápěstí nebo zápěstí flexory. Extenzory a flexory zápěstí se staticky a rovnoměrně na obou stranách zápěstního kloubu zajistí, že vaše zápěstí je rovné, když vaše klouby narazí na punč. Boxerové často nosí ruční a zápěstní zábaly, které pomáhají udržet zápěstí rovně a minimalizují pravděpodobnost poranění rukou nebo zápěstí.
Svaly jádra
Ačkoli děrování je často považováno za cvičení pouze pro zbraně, svaly jádra - kolektivní termín používaný k popisu vašich břišních svalů, pasu a dolní části zad - jsou velmi zapojeny. Když hodíte úder, vaše ramena a páteř se otáčejí, aby generovaly větší množství energie. Svaly, které jsou zodpovědné za zkroucení vašeho páteře, se nazývají vaše obliceje a jsou umístěny na vašich žeber a pod nimi. Váš rectus abdominis, známý také jako vaše abs a nachází se na přední části vašeho těla, podepírá vaše páteřní postavení, aby zajistila, že se vaše střední část nezhroutí, což by vedlo ke ztrátě energie.
