Elektrická stimulace svalů (EMS), také známá jako neuromuskulární elektrická stimulace (NMES), je běžně používána fyzickými terapeuty a atletickými trenéry pro rehabilitaci svalů. V sedmdesátých letech se ruský vědec prohlásil, že používá EMS ke zvýšení maximální svalové kontrakce sportovců o 40 procent. Nemyslete si však, že můžete zapnout EMS a sednout si na gauči. Ve studii vydané v lednu 2008 vydání "Sportovní medicína", Dr. Thierry Paillard zjistil, že EMS je nejúčinnější při použití jako doplňková technika spolu s dynamickým cvičením.
Velikost a umístění podložky
Podložky EMS se obvykle dodávají ve dvou velikostech, 2 až 2 palce a 2 x 4 palce. Velké svalové skupiny, jako jsou kvadriceps a břicho, vyžadují silný impuls pro svalovou kontrakci, takže se držte s větším polštářkem, aby se rozložil elektrický proud. Menší svalové skupiny, jako jsou svaly lýtka, se aktivují s nižší intenzitou a budou pohodlnější s menšími polštářky. Pro každou svalovou skupinu jsou požadovány pouze dvě podložky, jedna pozitivní a jedna negativní. Udržujte podložky v rozmezí asi jeden až dva palce od sebe a ujistěte se, že oba podložky mají dobrý kontakt s pokožkou.
Doba trvání
Vyjměte větší podložky pro tento. Umístěte každou podložku vertikálně po obou stranách břicha, aby vaše břicho tlačítko bylo mezi polštářky. Otočte EMS, dokud neucítíte svalovou kontrakci, a nastavte zařízení EMS, aby se zapnulo na 10 sekund a vypněte po dobu 50 sekund. Když se zařízení zapne, proveďte situp a podržte jej po dobu 10 sekund; pak odpočívejte po dobu 50 let.
Elektrické čtyřkolky
Umístěte dvě velké podložky vodorovně nad čtyřvláknový sval, na horní část stehna. Horní polštář by měl ležet přes horní část stehna bližší k kyčli a dolní podložku blíž ke kolenům. Posaďte se na vysoko-zadní židli, pro bederní podporu a zvedněte EMS, dokud neuvidíte svalovou kontrakci. Opět nastavte zařízení EMS na 10 sekund a vypněte po dobu 50 sekund. Když se zařízení zapne, vytáhněte nohu a držte jej po dobu 10 sekund; pak odpočívejte po dobu 50 let.
Pánev se zvedá
Umístěte dvě menší podložky na svalovinu. Zde byste měli umístit obě podložky přímo na svalovou břicho, která je vzdálena asi jeden centimetr od sebe. Postavte se před stůl nebo táhlo pro další podporu a zvedněte EMS, dokud neuvidíte svalovou kontrakci - nastavte přístroj na 10 sekund a 50 sekund na vypnutí. Když se zařízení zapne, vydejte se na prsty, zvedněte podpatky z podlahy a podržte po dobu deseti vteřin; pak odpočívejte po dobu 50. Tyto cvičení mohou být intenzivní, když je komplimentuje EMS, takže se ujistěte, že odpočinku po dobu 50 sekund.
