Squats jsou cvičení, které zahrnuje zvedání závaží na ramena a vedení řady kolísavých pohybů. To posiluje vaše nohy, zejména skupinu čtyř svalů nad kolenem, které se nazývají kvadricepsy. Svaly čtyřkolek se skočí dohromady, aby vytvořily velkou šlachu, která se připojí k vaší patelli nebo kolennímu uzávěru. Tato velká šlacha, nazývaná rectus femoris tendon, je náchylná ke zranění při dělení. Chcete-li snížit riziko zranění, poraďte se s osobním trenérem o vhodné technice a jakou váhu byste měli začít.
Účel dělat Squats
Squatting hmotnosti pracují převážně mimo své čtyřhlavý sval a hýžďové svaly hýždí, když vaše ochromit svaly na zadní straně stehna a své lýtkové svaly vašeho bérce se také může stát silnější s výkonem, podle knihy „fyziologie člověka: Integrovaný přístup. "Squats se dělají s volnými závažími na činky nebo na posilovacím stroji navrženém speciálně pro tento účel. Dělat dřepy v podstatě vyžaduje dělat hluboké koleno ohyby s váhou spočívající na vašich ramenou za hlavou, která poskytuje odpor. Trénink odolnosti posiluje svaly, ale také zvyšuje riziko zranění.
Quadriceps
Čtyři svaly zahrnují čtyřhlavého skupina: Vastus lateralis, Vastus intermedius, vastus medialis a rectus femoris svaly, v souladu s funkcí v čtyřhlavého zahrnovat prodloužení kolena a protahuje kyčle „Atlas z anatomie.“. Jako takové, vaše quadriceps jsou nezbytné pro chůzi, běh a skákat. Pokud děláte dřepy pomocí odolnosti proti vážení, může se vám v těchto činnostech zlepšit vaše výkony.
Bolest šlach
Rectus femoris bolestivost šlachy je způsobena nadměrným použitím nebo deformací svalů čtyřkolek. Podle knihy „orientován klinicky anatomie,“ rectus femoris zranění šlachy a bolest je běžná zejména v sprinterů, dálkových běžců a vzpěrači, kteří dělají spoustu bolesti squats.Tendon je společným znakem zánětu šlach, což zahrnuje i zánět a dysfunkci . Bolest šije může být také znamením ruptu, což je trhání tkáně. Roztrhané šlachy často vyžadují chirurgický zákrok, ačkoli může být doma léčena zánět šlachy.
Léčba a prevence
Pokud je vaše bolesti šlach je způsoben zánět šlach, odpočinek, led, lehké masáže a krátkodobé užívání protizánětlivých jsou často účinné při kontrole příznaků a podpoře hojení, podle „učebnice pro funkční medicíny.“ Práce s dobrou techniku během dřepu, jako je udržení prsty ukázal mírně ven a udržení klenutý dolní části zad, zabrání nadměrné síly od působící na čtyřhlavého šlachy. Předčasné oteplení a protahování, nošení správné obuvi a používání kolenních příčesků může také pomoci při prevenci zranění během squatů.
