Na rozdíl od vitaminů, minerálů a jiných živin neexistuje stanovená maximální denní dávka kofeinu. V závislosti na vlastní citlivosti na kofein byste mohli maximálně využít jednu šálku kávy, která obvykle obsahuje až 100 mg stimulujícího léčiva. Maximální limit je jakékoli množství, které změní příjemné vedlejší účinky kofeinu na nepříjemné.
Částka a zdroje
Většina dospělých osob může konzumovat 200 mg až 300 mg kofeinu denně, což znamená dvě až čtyři šálky kávy, bez obav o zdraví nebo negativních vedlejších účinků. Jakmile začnete pít čtyři nebo více šálků kávy nebo jinak spotřebujete 500 mg až 600 mg kofeinu denně, budete pravděpodobněji pociťovat špatné účinky kofeinu. Káva je jedním z nejobvyklejších zdrojů kofeinu, ačkoli jiné spotřební látky obsahují drogu. Mezi ně patří kola, kořenové pivo, pomerančové sóje, energetické nápoje a jiné nápoje, kakao a čokoládové výrobky, čaj, zmrzlina a jogurt ochucená kávou, léky proti bolesti a volně prodejné stimulanty.
Negativní účinky
Příliš mnoho kofeinu vám může nechat nervózní, nervózní a dokonce i nevolnost. Neklid, podrážděnost a rychlý srdeční tep jsou další negativní vedlejší účinky, stejně jako třesení svalů a nespavost. Kofeinová intoxikace je možnost, která může mít za následek svalovou slabost, zvracení, průjem a ztrátu hmotnosti, jako tomu bylo u jednoho britského teenagera, který denně dva roky vypil asi dva galóny sody denně, tvrdí Encyclopedia.com. Její denní spotřeba kofeinu po dobu dvou let byla vyčerpána na přibližně 1 g nebo 1000 mg denně.
Výhody
Přestože můžete žít plnohodnotný a zdravý život, aniž byste konzumovali kofein, má své výhody. Kofein může být užitečný při léčbě bolesti a bolesti hlavy s napětím a v některých případech během atletického tréninku. Konkrétně káva může mít další výhody, například pomáhá chránit před rakovinou jater, cukrovkou 2. typu a Parkinsonovou chorobou.
Úvahy
Mezi další faktory, které přispívají k maximálnímu limitu pro kofein, patří vaše pohlaví, velikost těla, věk, užívání léků, zdravotní podmínky a tolerance. Pokud jste zvyklí na pití velkého množství kofeinu, nebudete tak okamžitě a těžce postiženi jeho konzumací jako někdo, kdo zřídka popíjejí čaj. Muži jsou obecně citlivější na kofein než ženy a některé léky a zdravotní stavy, jako jsou úzkostné poruchy, mohou také hrát roli ve svém účinku. Kofein trvá několik hodin, než opustíte váš systém, podle americké Rady pro cvičení. Jeho poločas je asi čtyři hodiny, což znamená, že polovina množství, kterou jste konzumovala, zůstává ve vašem systému čtyři hodiny po vaší spotřebě. Dokonce po 12 hodinách vaše tělo stále zachovává asi jednu osminu množství kofeinu, který jste původně konzumovali.
