Získání horkých nohou během běhu není neobvyklé, zvláště při běhu za horkého počasí. Ale postupujte opatrně, pokud během běhu pravidelně získáte horké nohy. Pocení obvykle doprovází přehřáté nohy, které mohou způsobit nepříjemné běhání a způsobit puchýře. Postupujte podle některých jednoduchých pokynů, abyste udrželi nohy v pohodě a suchu a zajistili tak zábavnější běžecké zážitky.
Obuv
Snad nejdůležitějším krokem, který můžete udělat, abyste udrželi nohy v pohodě, je nosit běžecké boty, které zajišťují větrání. Většina běžeckých bot je vybavena konstrukcí oka na horní části boty, která umožňuje, aby vzduch prošel skrz boty a ochladil nohy. Obuv by měla také poskytnout vhodnou podporu pro váš výrazný tvar nohy. Někteří běžci potřebují více podpory oblouku než jiní. Ujistěte se, že vaše boty správně padnou, jinak riskujete nepříjemné pocity a zbytečný pohyb nohy uvnitř boty. To může vést k tření, které přispívá k přehřátí vašich nohou.
Ponožky
Konvenční moudrost pro běžce znamená, že tenké ponožky pomáhají udržet nohy v klidu. Ale to nemusí být nutně případ. Někteří běžci potají víc než ostatní. Pokud vaše nohy mají tendenci pořádně potnout během běhu, silnější ponožka je lepší volbou. Extra materiál pomáhá absorbovat pot. Vzduch, který cirkuluje ventilačním systémem boty, pomůže vysušit ponožku do určitého místa. Tenké ponožky nemohou absorbovat spoustu potu a mohou způsobit, že se vaše noha pohybuje více v ponožce. Hnutí vede k tření, které může způsobit, že vaše nohy jsou horké.
Neuromy
Pokud se vaše nohy mají tendenci horko, a to i při správném větrání a správném druhu ponožek, můžete mít neuromy - pocit pálení mezi prsty. Tento pocit je způsoben neobvyklým nárůstem pohybů metatarzálních kostí, které spojují prsty. Opakované ohýbání prstů během jízdy způsobuje zapálení nervových zakončení v prstích, což vede k pocitu pálení. Aplikujte led na postiženou oblast, abyste pomohli zmírnit zánět. Speciální vložky pro boty, které poskytují podporu pro špičky kloubů, mohou také pomoci zmírnit příznaky neuroma.
Vlastní péče
Dokonce i se správně nasazenými botami a dobrými ponožkami mohou být nohy občas horší při běhu. Po vycházení ochlaďte nohy tím, že budete mít studenou nohu. Přidejte oleje do koupele nebo soli, aby se vaše nohy uklidnily. Omotávejte chladné ručníky kolem nohou, abyste je ochlazovali, ale zajistěte, aby jste důkladně osušili nohy po nožní lázni nebo osušku. Nikdy nenechávejte boty, když na nich vaše nohy stále vlhčí. Vlhkost v botě může vést k puchýřům a podrážděním, které se mohou stát bolestivé a mohou vás bránit v běhu.
