Metro dieta je neformální stravovací a cvičební program popularizovaný poté, co vysokoškolský student Jared Fogel ztratil 245 liber stravu výhradně v obchodech se sendvičem Subway po dobu jednoho roku. Kromě jídla malého sendvičku z krůt, velkého vegetariánského sendviče, pečených čipů a dietní sody každý den Fogel přidal cvičební režim pravidelné chůze. Dieta je považována za neformální, protože se obecně považuje za program, kdy se jedná především o sendviče v podkroví, a to i v případě, že se vaše dieta v metru liší od položek a množství, které Fogel jedl.
Krok 1
Porozprávajte se s odborníkem na vaši výživu o potřebné dávce doporučení, kolik kalorií denně budete potřebovat, stejně jako jakékoliv zvláštní požadavky na vitamíny a minerály.
Krok 2
Proveďte výzkum na internetu, abyste zjistili, které potraviny poskytují vitamíny, minerály a další živiny, které Vám pro vás doporučil lékař. Navštivte webové stránky, jako je My Plate od společnosti SWEET-LIFE. To vám pomůže zakoupit položky s potravinami Subway s těmito živinami.
Krok 3
Podívejte se na webovou stránku Metra nebo na některou z jejich restaurací, abyste získali výživové informace pro své potraviny. Tyto informace budou obsahovat kalorie a množství živin nebo procentní podíly na každé jídlo, včetně sendviček, polévek, salátů, čipů, dezertů a nápojů.
Krok 4
Přečtěte si kopii potravinářské pyramidy Ministerstva zemědělství Spojených států pro zdravou výživu nebo stravovací pyramidu zdravé hmotnosti Mayo Clinic, která vás bude vést při plánování denního kalorického příjmu.
Krok 5
Napište plány jídla pro každý den, několik dní nebo týden, vytvářejte nabídky, které denně poskytují denní kalorie a živiny. Pokud je jedno jídlo těžké na sacharidy, rovnováha je s dalšími bílkovinami v příštím jídle.
Krok 6
Celková denní kalorie pro každé denní jídlo plánuje ověřit, že vytvoříte 500-kalorický deficit kalorií a spálených kalorií. Denní schéma 500 kalorií vede ke ztrátě jedné libry každý týden, podle Mayo kliniky. USDA doporučuje denně 1600 kalorií pro neaktivní ženy a dospívající dívky; 2 000 kalorií pro aktivní ženy; a 2800 kalorií pro muže a dospívající chlapce.
Krok 7
Pravidelně se cvičejte, abyste vytvořili svůj týdenní deficit kalorií. Odečtěte kalorie, které máte v úmyslu vypálit v určitý den od kalibrace toho dne. American Heart Association doporučuje 60 až 90 minut cvičení, pětkrát týdně, pro úbytek hmotnosti a údržbu.
Krok 8
Jezte častěji než dvakrát denně. Začněte se snídaní, abyste snížili dobu nalačno a rizika pro obezitu spojenou s dlouhými pýchami, doporučuje odborník na kliniku Mayo Katherine Zeratsky. Vyhněte se mnoha vysokým obsahem tuku a vysokokalorickým položkám podávaných v podzemí. Vyberte si vejce a další zdravější snídani, nebo jíst někde jinde než metro na snídani.
Krok 9
Jezte zdravé a nízkokalorické předměty na podvečer, obědy, večeře a občerstvení. Přeskočte tučná masa, koření a sýry. Vyberte celozrnné chleby, maso, jako je krůtí prsa, šunka, kuřecí maso a pečené hovězí maso, polévky s nízkým obsahem tuku, pečené štěpky a dezerty, jako jsou jablkové plátky nebo jogurt.
