Burpees - cvičení, které milujete nenávidět. Ale nikdy se jim nebudete lépe (nebo je více milujete), pokud je skutečně neuděláte (legrační, jak to funguje).
Burpees jsou neuvěřitelně výkonné celoobvodové cvičení, které tónuje každou důležitou svalovou skupinu. V podstatě jsou to tři cvičení v jednom - squat, push-up a skok. Není divu, že jsou tak těžké!
Potřebujete pomoc při začátcích? Máme pro vás to pravé! 30denní výstřel. Zde je plán:
Ano, můžete udělat 50 burpees! Foto kredit: sweet-life.club První den bude zahřívání. Musíte jen udělat jednu burpee! Každý den poté přidáte dva burpeje. A každých šest dní dostanete odpočinkový den (haleluja!).
Nakonec se připravte na 30. den, kdy za jeden den uděláte 50 burpeí! To může znělo jako hodně na začátku, ale pokud se na to podíváte, je to naprosto možné. Můžete je také měnit na úroveň svých schopností.
Standard burpee: Začněte stát, sklánějte si ruce mezi nohama a pak skočte nohy zpátky do prkna. Skočte nohama zpátky do rukou a postavte se. Skoč a přistane tiše. Opakovat.
Ulehčte: Existuje několik způsobů, jak modifikovat burpu. Vyzkoušejte tyto návrhy, abyste usnadnili a snížili dopad cvičení:
- Přeskočte skok v horní části zrna.
- Namísto toho, aby ses nohama skáče zpět, stáhněte jednu nohu najednou. Pak krok vpřed místo skoku dopředu.
- Při návratu do polohy na desce položte ruce na lavičku nebo pevné křeslo.
Pokročilý: Vezměte střednědobou variantu a přidávejte push-up, když jste v prkně. Pokud je plný push-up příliš obtížný, můžete klesnout na kolena a místo toho vyklouznout kolenem. (Tip: Umístěte pod roušku rohož nebo složený ručník, abyste uklidnili kolena pohodlněji.)
A pokud jste jedním z těch bláznivých lidí, kteří si myslí, "50 burpees? To není nic!" Dobře, pak je čas zesílit svou burpee hru. Jakmile pokročíte za "pravidelnou" pokročilou verzi, máme 15 variantů burpee, které vám zkopírují zadní část. Přidejte skok do skříně, udělejte tlukot push-up namísto běžného, držte činky, buďte kreativní! Pak s námi sdílejte své oblíbené variance.
Takže i když je stále nesnášíte na konci měsíce, alespoň jste jim ukázal, kdo je šéf - vy!
Najděte další výzvy a sdílejte svůj každodenní pokrok s naší speciální skupinou Facebook Challenge! Připojte se ke skupině a zapojte se do všech našich měsíčních úkolů.
Co myslíš?
Chystáte se vzít výzvu na burbu? Už jste někdy předtím udělal jeden? Podělte se o své rady s partnery v sekci komentáře níže! A ujistěte se, že používáte hashtag #LSBurpeeChallenge, když posíláte svůj pokrok na Facebook, Twitter a Instagram.
