Centra pro kontrolu onemocnění a prevenci hlásí, že přibližně 45 milionů Američanů kouří tabák. Kouření se také stalo jednou z hlavních příčin prevence a předčasné smrti, tvrdí American Heart Association. Když přestanete kouřit, objevíte některé abstinenční příznaky, které mohou trvat od okamžiku, kdy přestanete, až do zhruba osm nebo 12 týdnů po. Pocit nervozity, jestli je projevem nepokoj, třes, úzkost nebo nespavost, je jedním z nejčastějších příznaků spojených s ukončením kouření.
Krok 1
Cvičení, abyste využili přebytečnou energii. Může vás také vyčerpat. Zkuste udělat mírné kardio cvičení 30 minut denně, tři nebo čtyři dny v týdnu. Přehled 14 souvisejících studií publikovaných v čísle "Závislost" z roku 2007 zjistil, že malé množství cvičení může zvládnout symptomy odvykání cigaret.
Krok 2
Praxe relaxační techniky, jako je vizualizace a meditace. Studie o relaxačních technikách pro různé stavy z léčby rakoviny pro zmírnění akutní úzkosti naznačují, že hluboké dýchání, vizualizace a další techniky mohou vyvolat klidnou reakci. HelpGuide.org navrhuje nosit volné a pohodlné oblečení. Dýchat hluboko a ven na několik minut. Napněte svaly v levé noze po dobu 10 sekund. Pak se zcela uvolněte. Napněte svaly na pravé noze po dobu 10 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte toto cvičení v pažích, rukou a nohou, dokud nebudete zcela uvolněni. V roce 2007 oznámil Mark Cropley v časopise "Závislost", že vedená relaxace pomohla snížit sílu příznaků vysazení u lidí, kteří opouštějí cigarety.
Krok 3
Poraďte se svým lékařem o užívání předpisu ke snížení příznaků z vysazení. Nikotinový nosní sprej je perorální inhalátor, který působí dodáním nikotinu podšívkou nosu nebo do úst. Může okamžitě snížit příznaky, včetně třesu a nervozity. Nicotinová guma a pastilky mohou také minimalizovat vaše příznaky, ale nevyžadují lékařský předpis. Nicotinová substituční léčba blábolí váš mozek do myšlení, že dostává záchvat nikotinu.
Tipy
- Před ukončením léčby si poraďte se svým lékařem s abstinenčními příznaky z nikotinu. Vysvětlí, jaký druh nástrojů můžete použít k minimalizaci chutí a fyzických příznaků.
Upozornění
- Abstinenční příznaky jsou jedním z nejčastějších důvodů, proč se lidé vracejí do závislostí. Pokud jsou vaše příznaky a chutě obzvlášť obtížné, volejte přítele na podporu.
