Možná si myslíte, že protahování je pouze pro sportovce, ale každý může využít protahovacích cvičení. Protahování je důležitou součástí fyzické kondice, podle Americké rady pro cvičení - a bez ní mohou vaše klouby ztuhnout a vaše riziko zranění se zvyšuje. Statické a dynamické jsou dvě techniky protahování, které vám pomohou udržet flexibilitu nebo připravit své tělo na energickou aktivitu a pomáhat mu obnovit. Hlavní rozdíly mezi těmito dvěma způsoby jsou v tom, jak a kdy je provádíte.
Statické roztahování vysvětleno
Statická úsek zahrnuje protahování vašeho svalu do místa, kde máte pocit nepatrného nepohodlí, ale nikoli do bodu, kde máte pocit bolesti. Úsek a vaše pozice jsou potom drženy bez pohybu po určitou dobu. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje udržet úsek 15 až 30 sekund a provádět ji třikrát až pětkrát. Při správném provedení jsou statické úseky poměrně bezpečné a mohou zvýšit vaši flexibilitu. Příkladem statického úseku je úsek sedláku. To je místo, kde sedíte na podlaze, roztáhnete nohy rovně před sebe a nakloníte se dopředu a pokoušíte se dotknout prsty, dokud neucítíte úsek v zadní části stehen.
Dynamické roztahování je vysvětleno
Dynamické protahování je technika, kterou sportovci využívají více. Když provádíte dynamické úseky, namísto dlouhého držení úseku se opakovaně pohybujete klouby a svaly v celé řadě pohybů. Dynamické úseky také zlepšují vaši flexibilitu a pomáhají snížit riziko zranění. Vaše pohyby jsou řízené a záměrné a mají napodobovat pohyby, které vaše klouby a svaly procházejí v určitém sportu nebo aktivitě. Příklady dynamických úseků jsou chůze, vysoká kolena pochodů a kruhy paží.
Kdy se Stretch
Typ úseků, které provádíte a když je provádíte, může mít vliv na výkon. Studie ukázaly, že statické roztahování před atletickou událostí nebo energickou činností může snížit vaši sílu a sílu. Nejlepší je provádět statické úseky po činnosti, kdy jsou vaše svaly ještě teplá. Statický úsek po aktivitě pomáhá snižovat napětí a bolesti svalů prodloužením svalů a zvyšováním krevního oběhu. Dynamické úseky jsou nejúčinnější před aktivitou nebo atletickou událostí, protože pomáhají připravit vaše tělo na konkrétní pohyby. Zvyšují vaši srdeční frekvenci a zvyšují tělesnou teplotu, což umožňuje, aby se vaše svaly pohybovaly efektivněji - a dynamické úseky probouzejí váš nervový systém, který váš mozek mluví s vašimi svaly.
Protahování tipů a úvah
Protahování je nejúčinnější, když se provádí správně. Vyhněte se statickému protažení, pokud jsou vaše svaly chladné. Proveďte krátké zahřátí, abyste dostali krev do svalů. Vyhýbejte se rychlým, skákacím nebo trhaným pohybům při statických úsecích, protože by to mohlo způsobit svalové slzy a tahání. Protahování by nemělo být bolestivé. Pokud jste se natáhli až k bodu bolesti, lehce uklidněte. Jinak než před nebo po sportovní události nebo aktivitě doporučuje ACSM roztahování minimálně dvou dnů každý týden. Protahování každý den se doporučuje, pokud jste ztratili flexibilitu ve vašich kloubech, což způsobilo snížení rozsahu pohybu.
