Snídaně je nazývána nejdůležitějším jídlem dne a tato věta jistě připomíná kulturistům. Po přespání přes noc bez jídla by se mělo dostat do pečlivého jídla první věcí na ranní agendě, pokud budete pravidelně pracovat. Potřebujete jídlo, které nejen vyléčí váš hlad, ale také vás nastaví na jakýkoliv tréninkový režim, který je ve vašem plánu.
Dobré vejce
Vejce natvrdo. Fotografický kredit: murengstockphoto / iStock / Getty Images Vejce jsou oblíbené snídani mezi kulturisty po celém světě. Hlavním přínosem pro kulturistiku vajec je jejich obsah bílkovin, přičemž 6 gramů bílkovin na velké vejce. Nechte vajíčka vařená, míchaná, smažená nebo smažená v malém kokosovém oleji. Pokud jste v režimu násobení, přidejte nějaký sýr nebo podávejte vajíčkům toastem nebo celozrnným tortillem. Alternativně, pokud se pokoušíte zbavit nějakého tuku, Devin Alexander z webu Flex doporučuje používat pouze bílý vajec ke snížení obsahu kalorií.
Hladký operátor
Zelený smoothie. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Když jste ve spěchu, někdy chcete jen snídani, kterou můžete jíst na cestách. Toto je, když se mixér stane vaším nejlepším společníkem pro snídani. Pro konečné vyrovnání svalů, trenér Nate Green z Scrawny na Brawny doporučuje po sedmi krocích. Nejprve potřebujete led - čím více používáte, tím silnější je váš nápoj. Složky dva, tři a čtyři jsou druhů ovoce, buď špenátu nebo celeru, a lžíce bílkovinového prášku. Pro krok pátý, vyberte matici nebo semeno. Přidejte do šestého kroku nějaký druh tekutiny - buď vodu, zelený čaj, mléko, mandlové mléko nebo kávu, a naklonte hladkou čokoládu, mleté kávové boby, nakrájené ořechy nebo kokos. Rozdíly jsou nekonečné.
Masné ráno
Vyzkoušejte hovězí maso ráno. Fotografický kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Pokud se myšlenka konvenční snídaně dostává do slz a způsobuje, že se chcete plazit zpět pod kryty, vyzkoušejte maso a ořechy snídaně. Jíst maso a ořechy vám poskytne trvalou energii a pomůže vám řídit hladinu inzulínu, tvrdí osobní trenér a nutriční terapeut Steve Grant. Vyzkoušejte hovězí nebo vepřové maso kombinované s mandlemi, kuřecími prsíčky a macadamias nebo zvěřinou s kešou.
Záležitost se snídaní
Ovesná kaše s borůvkami. Fotografický kredit: MSPhotographic / iStock / Getty Images Bez ohledu na to, jaké potraviny si vyberete na snídani, je nejdůležitější otázkou, abyste se ujistili, že vaše jídlo odpovídá vašim cílům a tomu, co po zbytek dne jíte. Dražičtější nápad na snídani je zcela přeskočit. To nemusí být normou, ale podle kulturistiky Johnem Kieferem má své výhody pro kulturisty. Půst ráno vede ke zvýšení růstového hormonu a snížení hladiny inzulínu, což může urychlit zisk a ztrátu tuku, dodává Kiefer. Přibližujte se ke své pravidelné snídani, ale určitě vám to pomůže.
