Muži mají tendenci získat tuky v žaludku. To může být nebezpečné, protože žaludeční tuk může vést k zdravotním stavům, jako jsou srdeční choroby, vysoký cholesterol a diabetes 2. typu. Balení libry ve vašem středu pochází z výběru jídla, konzumace nadbytečných kalorií a pití přílišného množství alkoholu. Změna životního stylu jídla a pití vám pomůže ztratit obvod, ale nejlepší způsob, jak se zbavit žaludečního tuku, je cvičení.
Vypálit
Mírně intenzivní fyzické cvičení je nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Mírně intenzivní fyzické cvičení je nejlepší způsob, jak ztratit břišní tuk, podle Harvard Health Publications v "Abdominal Fat a co dělat o tom." Získejte denně 30 až 60 minut kardiovaskulárního cvičení pomocí aktivit, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole. Kromě toho se zapojte do nejméně dvou posilovacích tréninku týdně, mezi něž patří osm až deset různých cvičení - např. Nožní tisk, prodloužení nohou, hrudní lis, tahání dolů, bicepové kadeře a prodlužování tricepsu. Zkombinujte své tréninkové síly, aby vaše tělo nedosáhlo náhorní plošiny.
Jíst zdravě
Co jíte, je důležité, pokud jde o břišní tuk. Fotografický kredit: Reddiplomat / iStock / Getty Images Pokud jde o břišní tuk, to, co jíte, je nesmírně důležité. Špatný druh jídla, jako jsou přidané cukry, bílá mouka, nasycené tuky a trans-tuky, zabalí váhy přímo na střed. Zatímco nixování pizzy je dobrý nápad, neznamená to, že musíte žít na salátu; jíst celozrnné chleby, ovesné vločky, hnědou rýži, luštěniny, ovoce, zeleninu a chudé bílkoviny vám pomohou klepat libry.
Cut Alcohol
Alkohol vám může přinést váhu. Fotografický kredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Pivní břicha se nazývají, že z nějakého důvodu - alkohol vám může přinést váhu. Vaše tělo může spálit až o 36 procent méně tuku, když je ve vašem systému alkohol. Kromě toho jsou alkoholické nápoje obecně vysoké ve formě sacharidů, které mohou způsobit zmatek s vaším cukrem v krvi a zanechat vás hnusný. Pokud pijete, máte vysoko bílkovinové občerstvení před nebo během vstřebávání stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit kalorií.
Často jíst
Pokuste se jíst menší jídla po celý den. Fotografický kredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Termín "strava" může být synonymem pojmu "hlad". Strach z hladovění je jedním z důvodů, proč lidé nemají rádi dietu. Ale hlad není odpovědí na hubnutí. Většina lidí může jít jen tak dlouho na stravu s omezeným příjmem kalorií a vrátit se k přejídání a znovu získat váhu, kterou ztratili. Drastická redukce kalorií umocňuje tělo v hladovění, což nejenom vede k hladovění, ale také ke zpomalení vývoje kalorií. Ale můžete porazit hlad ve vašem jídle tím, že mírně snižujete příjem potravy a rozdělíte stravu na šest malých jídel denně, což vám udrží sytosti, abyste mohli zhubnout.
