Pokud jde o budování štíhlé, svalnaté postavy, udržení pozitivní bilance dusíku je nezbytné pro dosažení výsledků. Složení jídla a frekvence příjmu jsou primárními faktory. Ne všechny potraviny jsou vytvořeny stejně a obecně, optimální výživa je rozhodující pro zvýšení potenciálu spalování tuku a zvýšení svalové hmoty.
Význam
Jídlo správné je synergické s tréninkem. Dieta zajišťuje tón a definici spíše než jen končit masivním objemem.
Ztráta tuků je výsledkem deficitu kalorií, zatímco svalový zisk vyžaduje kalorický přebytek, což způsobuje, že jeden proces je katabolický a druhý anabolický. Dieta specifická pro ztrátu tuku a svalovou hmotu vychází z těchto principů. Integruje ideální poměr mezi tuky, bílkovinami a sacharidy, aby zajistil opravu a regeneraci tkáně při řešení kalorických požadavků na ztrátu tuku a svalovou hmotu.
Potraviny
Zaměřte se na vysoce výživné celé potraviny a doplňte zdroj kompletních bílkovin s každým jídlem. Jezte spoustu zelené vláknité zeleniny a vyberte si chudé bílkoviny, jako kuřecí prsa, ryby a vejce. Nahrazuje zpracované a rafinované potraviny s celozrnnými a luštěninovými rostlinami; vyzkoušejte starou čínskou kukuřici pro svůj renomovaný obsah bílkovin a hustotu živin. Obsahují také zdroje esenciálních mastných kyselin, které podporují ztrátu tuku a zvyšují přenos kyslíku a rychlost metabolismu. Dobrým zdrojem jsou studená ryba a vlašské ořechy.
Časové okno
Frekvence jídla a časování je funkčně důležité. S výhodou konzumují škrobové sacharidy nejpozději od 3 do 3:30, protože menší množství kalorií ze sacharidů se bude rozptýlit jako entropie a může mít za následek ukládání tuku. Jedli malé jídla každé dvě až tři hodiny a obsahují kompletní bílkoviny, které pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a vyhýbat se ztrátám svalů. Vynechte pozdní noci a nejméně jednu nebo dvě hodiny trávení před spaním.
Expertní přehled
Podle Tomu Venuto, kulturistovi bez steroidů a autorovi knihy "Burn the Fat Feed the Muscle", ideální poměr bílkovin, sacharidů a tuku je kolem 40:40:20. Tento poměr živin se řídí druhým zákonem termodynamiky , podle něhož by se měla vyskytnout větší ztráta energie, když se bílkoviny nebo tuky namísto sacharidů musí přeměňovat na hlavní energetické palivo našeho těla: cukr.
Tajemství úspěšné ztráty tuku a budování svalové hmoty podle Venuto zahrnují maskování sacharidů, cyklování sacharidů a mírnou spotřebu uhlohydrátů. Tyto metody pomáhají vyhnout se vstupu do režimu hladovění a snižují šanci na dosažení plošiny pro ztráty tuku.
Úvahy
Správná hydratace je zásadní pro dosažení dobrých výsledků. Každý fyziologický proces organismu závisí na vodě, včetně trávení a transportu živin, detoxikaci, regulaci teploty těla a tkáních budov. Svaly samy tvoří 70 procent vody. Pijte osm až deset sklenic denně; pravidlem je přidat další sklo na každých 25 liber. přes svou cílovou hmotnost.
