Chůze po 3 mph po dobu šesti hodin denně je spousta kardiovaskulárního cvičení a daleko překračuje doporučenou akumulaci více než 250 minut mírné fyzické aktivity Americké vysoké školy sportovní medicíny, která má vyvolat úbytek na hmotnosti. Chůze je mírné až nízké cvičení, které je pro většinu lidí praktické a může se provádět na běžeckém pásu, chodníku nebo pěší stezce. To dělá chůzi jednou z nejvíce dostupných forem kardiovaskulárního cvičení.
Kalorie spálené za hodinu
Oddělení Cambridge Development Community uvádí, že 150 liber. osoba spálí přibližně 263 kalorií za hodinu chůze při jízdě 3 mph. Inshape Indiana uvádí, že jedinci vážící 125 liber. může očekávat, že spálí 199 kalorií za hodinu. Těžší lidé, kteří váží 175 liber. nebo 200 liber. mohou očekávat, že spálí 278 nebo 318 kalorií, resp.
Celkové spálené kalorie
Chcete-li zjistit, kolik kalorií spalujete každý den, budete muset vynásobit rychlost, kterou jste vypálili kaloriemi, kolik hodin jste vykonali činnost. Za 150 liber. osoba, která chodí 3 mph po dobu šesti hodin, může očekávat, že vynaloží 265 kalorií za hodinu krát šest hodin, což odpovídá 1 590 kaloriím vynaloženým při procházce. Vzhledem k tomu, že je sedm dní v týdnu, a to stejné 150-lb. osoba chodí každý den, pak vynásobí spálené kalorie za chůze relace o počet dní nebo 1,590 kalorií spálil krát sedm dní, což se rovná 11,130 kalorií.
Přibližná ztráta hmotnosti
Provedení tohoto typu cvičebního režimu spálí spoustu kalorií, ale co to znamená pro hubnutí. Chcete-li zjistit, kolik ztráty hmotnosti činí toto množství cvičení, musíte nejprve předpokládat, že vaše strava je vyrovnaná a jíte dostatek kalorií k uspokojení vašich energetických potřeb během dne, bez cvičení. Systém pro uchování kalorií v těle je v tuku a každá libra tuku ve vašem těle může uchovávat 3500 kalorií. Chcete-li zjistit, kolik ztráty hmotnosti můžete očekávat za týden za předpokladu, že se budete řídit touto rutinou a vážíte 150 lb., Jednoduše odeberte celkový týdenní spálenou kalorií a rozdělte ji o počet kalorií na 1 libru tuku nebo 11 130 dělených 3 500 nebo kolem 3,2 libry. hubnutí za týden.
Úvahy
Pokud váha spadá mezi hmotnostní třídy, budete muset odhadnout zhruba to, kolik kalorií je spáleno volbou hodnoty mezi těmito dvěma. Například pokud vážíte 137 liber. pak vaše kalorie spálené během 3 mph walk by byla mezi 199 a 263 kalorií, v tomto případě zhruba 231 kalorií. Mějte také na paměti, že když ztratíte váhu, budete muset neustále upravovat své výpočty, protože množství tělesné hmotnosti, kterou se pohybujete při chodu, klesá.
