Bolest svalů a kloubů může nejen zpomalit, ale také způsobit neustálé nepohodlí a bolest. Možná budete schopni minimalizovat tuto bolest pomocí cvičení protahování a cílené masáže, stejně jako přidáním určitých živin do vaší stravy. Tyto vitamíny lze konzumovat z mnoha potravinových zdrojů, stejně jako ve formě doplňků. Abyste se vyhnuli toxickým reakcím, konzumujte vitamínové doplňky pouze pod dohledem svého poskytovatele primární péče.
Vitamin A
Vitamín A se vyskytuje v zelené zelenině a lososu. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Vitamin A může být schopen zmírnit bolesti svalů a kloubů. Potřebný pro zdravé vidění, kůži a imunitu, vitamín A také pomáhá růstu a péči o svalovou tkáň, stejně jako vývoj nového růstu kostí. Zdravotní průvodce "Léčivá síla vitamínů, minerálů a bylin" vysvětluje, že vitamín A pomáhá tělu efektivně využívat proteiny, což přispívá k zdraví svalů. Průvodce doporučuje konzumovat vysoké dávky vitaminu A po dobu pěti dnů k potírání bolesti svalů a kloubů. Toxicita může nastat, přestože doplňky vitaminu A by měly být užívány pouze s pokyny lékaře. Můžete najít vitamín A, který se přirozeně vyskytuje v oranžově zbarveném ovoci a zelenině, jako jsou meruňky a mrkev, zelená zelenina, jako je špenát a kale, stejně jako mléko, vejce, losos a měkkýši.
B Vitamíny
Konzumujte více vitamínů B jístmi vejci a nakrájeným masem. Fotografie: VankaD / iStock / Getty Images B vitaminy mohou pomoci snížit bolestivost a zánět svalů a kloubů. Základem pro zdravou kůži, imunitu a metabolismus jsou vitamíny B, které přispívají ke svalovému tonusu a mohou snížit záněty kolem kloubů. V "Přípravě na léčbu přírodními léčivými přípravky: Příručka péče o vlastní zdraví pro léčbu zdravotních problémů s přírodními prostředky včetně stravy a výživy, výživových doplňků, karoserie a další", James Balch a Mark Stengler vysvětlují, že vitamíny B pomohou snížit bolesti spojené s bolesti svalů a kloubů a křeče. Doporučují konzumovat vitaminy B v 50 miligramovém doplňku dvakrát denně. Kromě doplňků najdete vitaminy B v široké řadě potravin, včetně vajec a chudého masa, tvarohu, celozrnných produktů, sójových bobů, banánů a mnoha druhů ořechů.
Vitamín C
Vitamín C se nalézá v doplňkové formě av ovoci a zelenině. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Vitamin C může pomoci zmírnit bolesti svalů a kloubů hojením a ochranou svalové tkáně. Vital pro imunitní zdraví a mnoho dalších tělesných funkcí, vitamín C přispívá k zdravému vývoji, údržbě a opravám buněk a tkání. V "Léčivém výkonu vitamínů, minerálů a bylin," vitamín C dostává vysokou uznání za schopnost léčit svaly a chránit před dalším zraněním. Zdravotní průvodce doporučuje konzumovat 1000 miligramů vitaminu C a 500 miligramů flavonoidů třikrát denně, aby se snížila bolestivost svalů. Pokud dojde k průjem, sníží se dávka vitaminu C. Kromě doplňků najdete vitamín C v brokolici a zelenou listovou zeleninu, stejně jako různé druhy ovoce, včetně jahod a dalších bobulí, pomerančů a jiných citrusových plodů a manga a papáje.
