Břicho je často poslední místo, kde se ztrácí tuk, zejména u mužů, kteří jsou náchylní k ukládání tuku kolem jejich středního úseku a postmenopauzálních žen. Tvrdohlavý tlustý tuk se sníží pouze pokud snížíte svůj celkový tělesný tuk. To vyžaduje kalorický deficit, který se hromadí prostřednictvím stravy a cvičení. Deficit 500 kalorií denně může vést ke ztrátě hmotnosti o 1 libru týdně.
Kardio a silový trénink
Odborníci obecně upřednostňují 30 až 60 minut mírného kardia ve většině dnů týdne a trénink na celkovou tělesnou sílu nejméně dva dny týdně, aby zhubnout. Začleněním intervalů s vysokou intenzitou nebo HIIT do vaší kardio rutiny máte horní ruku. Podle časopisu Journal of Obesity je HIIT účinnější při snižování břišního tuku než jakýkoli jiný typ cvičení. Jednoduše začleňte do svého tréninku krátké výboje intenzivního kardio, jako je přepínání mezi jog a sprintem.
Dieta a stres
Vyžívání menších částí a nízkokalorická jídla mohou snížit přívod kalorií a přispět ke snížení hmotnosti. U živin se obraťte na celozrnná zrna bohatou na vlákninu, mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku, zeleninu, chudé bílkoviny a ovoce. Omezte obsah cukru a soli a použijte nenasycené tuky spíše než trans a nasycené tuky. Také zvládněte stres ve svém životě, protože vysoké stresové hladiny způsobují uvolnění kortizolu ve vašem těle. Odborníci z University of New Mexico tvrdí, že tento stresový hormon může přemístit tuk do vašeho žaludku a spustit těžko kontrolovatelné cravy pro sabotážní potíže.
