Můžete vám poděkovat rodičům za tvůj čtvercový tvar těla - a není pravděpodobné, že byste ho mohli změnit. Je však možné zvýraznit některé funkce a zdůraznit ostatním objevit v pase je štíhlejší.
Žádné specifické cvičení nebo jídlo nezpůsobí zmenšení určité části vašeho těla. Můžete zhubnout a mít menší tvar čtvercového těla, ale budete pravděpodobně ještě poněkud čtvercový. Co můžete dělat, nicméně, je vyhnout se cvičení, které přidávají hromadně do pasu, zatímco se zaměřuje na ty, které přinesou rozměry ramen a boků.
Definujte čtvercové těleso
Máte čtvercový tvar těla, pokud máte:
- podobné velikosti horní a spodní poloviny těla
- malá oblast hrudi / busty
- malá definice pasu
- ploché boky a zadní část
- žebro a ramena, které tvoří přímku
Vyhýbejte se překážkám
Ačkoli nemůžete opravdu změnit tvar těla, můžete přispět k náměstí náhled přes-trénovat vaše oblique. Tyto svaly po stranách břicha jsou zodpovědné za boční ohýbání a otáčení.
Pro ty, kteří mají tendenci k tvaru čtvercového těla, svalnaté oblique zesilují váš pas, takže se zdá být čtvercový. Provádění bočních ohybů a rotačních cvičení s přidaným odporem staví šikmé svaly a může velmi přispět k tvému náměstí.
Chcete-li získat menší pas, nepřeskočte šikmé tréninky úplně, protože jsou důležité pro vaše celkové zdraví jádra. Dodržujte nepodléhající šikmé pohyby, jako jsou ručníky na bicyklech a boční desky, jen dvakrát týdně.
Trénujte svůj příčný abdominis
Nemůžete změnit kostní strukturu, ale můžete vycvičit váš pas, aby vypadal menší přední a zadní, takže nejste úplně tak zablokovaní ze strany. Udělejte tak tónováním příčné abdominie, hlubokým vnitřním ab sval, který je zodpovědný za správné držení těla, s celkovou jádrovou energií a drží vaše orgány pevně ve vašem těle.
Poloha plachty a všechny její změny jsou efektivní cvičení v příčném břiše. Žaludeční dutiny, ve které sedíte, stojíte nebo ležete a držte si břicho tlačítko napnuté těsně na páteři po dobu 10 až 30 sekund najednou, je další způsob, jak skutečně zpevnit sval.
Vytvořte iluzi křivek
Zatímco se můžete vyvarovat přehýbání oblouků a trénovat příčné břicho, nemůžete zbavovat tělo z vašich stran. Co můžete udělat, je vybudovat sval na vašich ramenou a boky, aby vám pomery, které se zdají být zakřivené.
Ztráta tuku z určité oblasti není možná, ale můžete vyvinout svaly s konkrétními, pravidelně prováděnými cviky. Například budujte si kořist a boky s výkřiky, dřepy a mrtvý vzestup. Bonus? Tyto pohyby také používají vaše jádro pro stabilizaci, takže nemusíte trávit tolik času věnovaných specializované jádrové práci, která blokuje váš pas.
Jak získat štíhlý pas s čtvercovým tvarem Photo Credit: Kosamtu / iStock / Getty Images Široké, tvarované ramena a vymezené horní části zad vytvářejí také iluzi tenčího pasu. Provádějte pohyby, jako je vojenský tisk, latové stahování dolů, zadní deltoidní letáky a postranní zdvihání části vážícího tréninku.
Ztráta extra tuku
Jak pravděpodobně uvědomíte, ztráta extra tělesného tuku může zjemnit váš pas. Zdravá, dieta kontrolovaná strava spárovaná s minimálně 250 minutami mírného týdenního cvičení může vést k významné ztrátě hmotnosti.
Zaměřte se na ztrátu udržitelné a bezpečné 1 až 2 libry za týden, a v závislosti na tom, kolik dodatečných budete mít, očekávejte, že uvidíte, že štíhčí pas prožije během několika měsíců.
