Chakra v krku nebo Vishuddha čakra je páté z těchto sedmi energetických středisek, která se říká, že víří v těle. Ovlivňují vás fyzicky i emocionálně, přičemž hrdlo je přirozené ke vaší schopnosti komunikovat se sami a s okolním světem.
Nedostatky v chakru v krku mohou pro vás těžko říci pravdu. Při zablokované chakře v krku může být potíže s veřejným projevem nebo s "ne", když máte příliš mnoho na talíři. Cokoliv, co obklopuje váš hlas, je závislé na zdraví této čakry - takže i ten případ laryngitidy by mohl odhalit nedostatky. Tato čakra také ovlivňuje vaši štítnou žlázu a bolesti krku nebo ramen, stejně jako problémy čelisti nebo uší.
Množství různých jógových pórů vám pomůže vyvážit chakru v krku, abyste cítili, že můžete lépe komunikovat vaši kreativitu a požádat o to, co potřebujete. Mimo jógy přijměte strategie podporující páté čakry, jako je bzučení ve sprše, čtení nahlas nebo obklopení sebe v modré barvě.
Zahřívací pozice
Než se dostanete do několika složitějších póz, které se týkají krku, zahřejte své tělo a váš dech několika krkmi. Pak se probudíte do páteře se zvlněnou krávou a kočkou:
- Posaďte se zkříženými nohami a rukama na kolenou.
- Otevřete si hrudník a hrdlo na strop při vdechnutí.
- Vydechněte, ponořte bradu do hrudníku a zakryjte záda jako písmeno C.
- Střídavě mezi oběma pro pět až deset koulí dechu.
Velbloud
Camel pose představuje dramatický oblouk v zádech. Ne každý má pružnost kyčlí a zádech, aby se dotýkala jejich paty - tak držte ruce na zádech, pokud je to pohodlnější.
Camel otevírá krk a srdeční čakry. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Chcete-li provést Camel:
- Posaďte se na své holení. Zvedněte hýždě z podlahy tak, že stojíte na kolenou.
- Umístěte ruce na záda. Vdechujte a zakroužte zpět. Představte si, že přední část těla se zvedá a vzhůru.
- Dotýkejte se ruce k patě, pokud je to možné. Nechte hrdlo otevřít ke stropu. Jděte jen co nejvíce, a ujistěte se, že máte vždy schopnost dýchat a spolknout. Držte pět až deset dýchání.
Most
Most póza se zaměřuje také na chakra vašeho krku, ale tím, že do oblasti přiložíte trochu komprese. Jak si zastrčíš bradu, abys chránil krk v póze, stimuluješ čakru.
Chcete-li provést Bridge:
- Lehněte si na zádech se skloněnými koleny a nohami vysazenými do hrotu.
- Zvedněte hýždě z podlahy a vytvořte oblouk od kolen až po ramena. Přitáhněte bradu lehce k hrudi a otevřete zadní část krku.
- Projděte si ramena pod záda a zapněte si ruce nebo popřete kotníky tak, aby zdůrazňovaly oblouk. Držte několik déšť.
Ramenní stojan
Ramenní stojan je střední a pokročilý postoj, takže jej můžete provádět jen tehdy, pokud jste dobře cvičeni nebo pod vedením certifikovaného instruktora jógy. Pokud máte problémy s krkem nebo rameny, jako je herniovaný krční disk, vynechte to úplně.
Ramenní stojan, jako Bridge, stimuluje chakru v krku kompresí.
Podporujte boky v ramenním stojanu. Foto kredit: annamoskvina / iStock / Getty Images Provedení ramenního stojanu:
- Lehněte si na záda a zvedněte nohy nahoru ke stropu.
- Zvedněte záda vašich boků z rohože a podepřete horní zadku s dlaněmi.
- Ukažte prsty na strop, když se snažíte vyrovnat nohy, nohy a ramena v jedné řadě. Držte 10 až 20 dechů.
Pluh
Pluh je přirozeným vývojem z ramenního stánku. Pokud je ramenní stojan pro vás z důvodu pohodlí s jógou nebo fyzickými hranicemi správný, předat tuto pozici.
Pluh poskytuje nejvíce komprese na krk z jakéhokoliv z krku stimulujících póz. Když jste v tom, nemůžete pomoci, ale soustředit svou energii tam.
Pluh přináší hodně pozornosti na chakru v krku. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Chcete-li udělat Pluh:
- Od ramenního stánku, držte pohled na břicho a nechte nohy spadnout za hlavu.
- Nechte palce na podlaze, pokud je to možné; nohy by měly zůstat rovny.
- Držte ruce na podpěře dolní části zad, ale pokud se vaše nohy snadno dotknou podlahy a máte pocit, že máte pod kontrolou, roztáhněte ruce na rohož pod boky.
Rybí póza otevírá chakra v krku. Fotografický kredit: deeepblue / iStock / Getty Images Ryba
Rybí póza otevírá chakru v krku, na rozdíl od jejího stlačení. To zajišťuje energetickou a fyzickou rovnováhu.
Chcete-li provádět ryby:
- Lehněte si na zádech s nataženými nohama. Ohnout lokty a držet vaše ruce vedle žebra.
- Stiskněte své lokty dolů, abyste zvedli hrudník, ramena a hlavu z rohože. Pomalu zakryjte hrudník směrem ke stropu a nechte svou hlavu spadnout.
- Pokud máte otevřenost v krku a páteři, může se vaše hlava dotknout podlahy. Dýchat tady pět až 15 dechů.
