Pokud vlníte na kamaráda a budete se trochu otáčet, možná je čas utahovat ty zbraně. Podbřišník může být problémovou oblastí pro ženy kvůli extra tuku a často věku. Toto problémové místo vás může zabránit v nošení nádrží a nucen vás místo toho pokusit skrýt tuto oblast. Ale tím, že děláte aerobní aktivity a silový trénink bicepsu a tricepsu, budete moci okamžitě předvést své zbraně.
Krok 1
Zvyšte svou kardiologickou aktivitu. Vaše paže se otákají, protože obsahují více tuku než sval, takže je musíte zvrátit - snižující se tuky a zvyšující se svaly. Pravidelné kardio cvičení vám pomohou zbavit se tuku nad bicepsem a tricepsem. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje jednotlivcům, kteří chtějí zhubnout, zapojit se do nejméně 150 až 250 minut cvičení se střední intenzitou za týden.
Krok 2
Pracujte bicepsy s bicepsovými kudrlinami: v každé ruce držte činku, ruce kolem boků a dlaně směřující vpřed. Ohnout si lokty a natočte závaží směrem k vašim ramenům. Snižte hmotnost a opakujte; zaměřte se na dvě až tři sady od 12 do 15 opakování.
Krok 3
Do triceps rozšíření tón zadní části paží. S činky v každé ruce položte ruce nad hlavu, dlaněmi směrem k sobě a váhy se dotýkají dohromady. Držte lokty těsně vedle hlavy, když spouštíte závaží za hlavou. Dokončete dvě nebo tři sady po 12 až 15 opakováních.
Krok 4
Použijte svou tělesnou hmotnost tak, aby tónus tricepsu zmizel. Posaďte se na lavičku a položte ruce na obě strany boků. Natahujte nohy před sebe a posuňte dopředu tak, aby vaše dno už nebylo na lavici. Narovnejte ruce, aby vaše tělo zatlačilo nahoru, pak ohnout lokty, aby vaše tělo dolů dolů. Zastavte, když vaše ramena nejsou nižší než vaše lokty, a pak znovu stiskněte zpět. Dokončete dvě nebo tři sady 12 až 15 opakování.
Tipy
- Ujistěte se, že vaše váhy pohodlně držíte. Nikdy byste neměli mít smrt na vašich činkách; místo toho je držte lehce ve vašich rukou.
Upozornění
- Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete s novým cvičením.
