Mohli byste cyklus užívat příplatek, abyste zabránili vytváření tolerance, což pak brání tomu, aby doplňky byly stejně účinné, jako by vám mohly pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness. Syrovátkový protein je doplněk, který může pomoci zvýšit váš celkový příjem bílkovin a poskytnout esenciální aminokyseliny v době tréninku k podpoře růstu a opravy svalů. Nicméně, zatímco cyklování některých doplňků má smysl, cyklování syrovátkové bílkoviny není nutné. Vždy se obraťte na svého lékaře před použitím jakýchkoli doplňků.
O srvátkovém proteinu
Srvátková bílkovina pochází z mléka, které je vařené a má sýry odstraněné. Zbývající kapalina je napnutá a dehydratována, aby vznikl prášek, který může být prodáván jako "přirozený" nebo ochucený. Můžete smíchat syrovátkové bílkoviny s koktejly a kousky, pečivo, pudink, jogurt, obiloviny nebo polévky.
Výhody pro sportovce
Pro sportovce nabízí syrovátková bílkovina snadno stravitelnou formu bílkovin se všemi aminokyselinami, které vaše tělo potřebuje. Zvláště vysoká je aminokyselina s rozvětveným řetězcem, která může podle Mezinárodní společnosti sportovní výživy nebo ISSN zlepšit výkon a zotavení z cvičení. Srvátkový protein může také zvýšit imunitu kvůli vysokému obsahu sloučeniny nazývané glutatión.
Potřeby bílkovin
Měli byste se snažit konzumovat bílkoviny v době většiny tréninku, abyste pomohli podpořit opravu a zotavení. Odmítnutí bílkovin vašich svalů může vést k negativní bilanci bílkovin, při které je rozklad bílkovin z cvičení větší než syntéza bílkovin. Když máte tento záporný zůstatek, vaše svaly nemohou růst a pravděpodobně budou mít větší potíže s opravami pro další trénink. ISSN doporučuje, aby se sportovci dostali od 0,63 do 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, v závislosti na typu sportu a vašich cílech. Někteří kulturisté spotřebovávají více - až 1 až 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti - ale věda nepodporuje potřebu těchto částek. Srvátkový protein může být součástí denního příjmu bílkovin. Nemáte cyklus kuře, bizon nebo vajíčka, a ani nemusíte cyklus bílkovin syrovátky.
Úvahy
Můžete zkrátit množství bílkovin, které denně konzumujete jako dietní strategii, abyste vytvořili více svalů a stimulovali zadržování bílkovin ve vašem těle. Během dvou týdnů byste například mohli asi pět dní konzumovat méně proteinů než obvykle a poté zvýšit příjem bílkovin po dobu pěti dnů. Pokud budete postupovat podle tohoto dietního plánu, můžete během vaší nižší doby příjmu bílkovin cyklovat srvátkovou bílkovinu, protože konzumujete dostatek bílkovin v celých potravinách.
