Stabilita a cvičení míče - které jsou v podstatě stejné - jsou také nazývány švýcarské míče, jóga míče, pilates míče, míče rovnováhy a physio koule. Původně vyvinutý pro účely fyzikální terapie, dnešní cvičební koule lze nalézt ve většině obchodních a domácích tělocvičněch a fitness centrech, protože míče se používají při různých cvičeních.
O stabilních míčcích
Stabilní míče mohou způsobit, že funkční cvičení budou náročnější, což vaše svaly znesnadní práci a budou efektivněji unavené. To může vést k většímu množství svalové hmoty, což může pomoci metabolismu efektivněji. Navíc stabilizační koule jsou zaměřeny na vaše jádro a mohou zlepšit váš pocit rovnováhy a agility, což tě prospěje v mnoha typech pohybu, včetně aktivit jako je běh, fotbal, tenis, tanec a jóga.
Spodní část těla
Cvičení nebo stabilita míče mohou přitahovat mnoho tradičních silových tréninkových pohybů. Zatímco děláte dřepy, umístěte cvičební kouli mezi dolní část zad a stěnu a pak se dřepte normálně; míč vás přiměje k tomu, abyste zabrali své jádro a glutety, aby zůstaly stabilní, když se dostanete do squatu. Stejně tak umístění horní části nohy na stabilizační kouli během výprasků zvýší nároky na jádro, glutety, hamstringy a kvadriceps, což jim umožní rychleji se vyčerpat a zvýšit svalovou hmotu.
Horní části těla
Stabilní koule může být použita při práci na každé svalové skupině v horní části těla. Míč se změní na tradiční pushup nebo prkno představují náročný tah, který dokáže vytvořit sílu v zádech, ramenou, hrudi a pažích ve stejnou dobu; to se děje tím, že míč pod ruce v pushup nebo pod předloktí v prkno představovat. Kromě toho, sedět na míč při provádění biceps kadeřnictví a triceps rozšíření může dělat cvičení obtížnější. A když si položíte záda na míč během hrudních lisů nebo položíte na hrudi hruď a žaludek, zvýší se intenzita vašeho tréninku.
Břišní svaly
Pravděpodobně jedna část těla, která cvičení míče jsou nejvíce známé je vaše abs, protože téměř každý pohyb provedený na nebo s míčem stability vyžaduje a buduje sílu jádra. Tradiční křoví můžete dělat obtížnější umístěním dolní části zad na cvičební kouli nebo zaměstnáním kreativnějšího pohybu, jako je např. Stabilizace míčky kolena. V tomto cvičení umístíte stabilní míč pod holení, zatímco ruce jsou ploché na podlaze, přímo pod rameny. Vaše tělo by mělo být v rovnoběžné nebo polohové poloze. Zapojte své břicho a přitáhněte kolena k hrudi; míč se bude pohybovat vpřed s nohama. Posuňte pohyb tak, aby se vrátil do výchozí pozice.
