1500 metrů běh je běh na střední vzdálenost, což je klasická olympijská dráha a polní vzdálenost. Rovná se na zhruba 0,93 míle - a někdy se označuje jako "metrická míle - 1,500 metrů vyžaduje vytrvalost, rychlou rychlost, správnou formu a duševní zaměření. Ve skutečnosti by měl váš vzdělávací program o délce 1 500 metrů zahrnovat všechny tyto důležité aspekty.
1,500 metrů běhu
Ještě kratší než jedna míle, běh na 1500 metrů se nepovažuje za příležitost ani za sprint, ani za vzdálenost a úspěch v této vzdálenosti vyžaduje vlastnosti obou. V raném závodě o délce 1 500 metrů se musí běžci držet tempa a zajistit přední místo v balíčku. Ale jakmile dosáhnou 800 m značek, běžci potřebují rychlý náskok, aby dokončili posledních 400 před balíčkem.
Umístění
Pokud je to možné, zvolte místo školení podobného umístění vašeho závodu. Pokud budete závodit na ploché, standardní 400metrové trati, dokončete své tréninky na jednom. Pokud budete závodit v trávě, vydejte se do parku pro trénink. Pokud se závod uskuteční v horkém letním dni, plánuje se trénovat v horkém letním slunci. Během sezóny v interiéru se snažte co nejvíce trénovat na vnitřní dráze.
Mentální trénink
Pokud je to možné, přizpůsobte svůj trénink tak, abyste napodobovali co nejvíce aspektů rasy. Například, pokud budete běžet v balíku, zkuste trénovat s malou skupinou závodníků, abyste se seznámili s rozrušením. Školení vaší mysli se zaměřit před závodní den je zásadní význam. Pokud se nemůžete soustředit během tréninku, pravděpodobně nebudete schopni soustředit se během skutečného závodu.
Vrtáky
Běžící planeta doporučuje vrták "10 x 400 metrů" na tréninku o délce 1500 metrů. Opakujte 10 po sobě následujících 400 metrů běhů s dvouminutovými dobami odpočinku, zatímco běžíte, udržujte stabilní a mírné tempo, Pokud potřebujete více odrůdy, použijte namísto toho složenou sestavu, složenou tréninkovou sadu byste mohli běžet s rychlým tempem na 400 metrů, zrychlíte se rychlostí 200 metrů, vrátíte se zpět na snadné tempo na 400 metrů a dokončíte poslední 200 metrů v rychlém tempu. Toto složené tréninkové vrtačky vám umožní budovat vytrvalost a pracovat na vaší rychlosti.
Formulář
Školení na 1,500 metrový běh zahrnuje více než přípravu srdce a svalů pro náročné fyzické nároky. Musíte také připravit své tělo k udržení správné běžné podoby. Během výcviku se zaměřte na udržení uvolněného těla, zejména na prsty, krk a tvář. Udržujte lokty blízko stran a nedopřete se. Ačkoli 1,500-metr běhu není extrémně dlouhá vzdálenost, používání nevhodné formy může rychle vyčerpat vaše tělo a zhoršit rychlost a výkon.
