Použití závaží na zápěstí může poskytnout další výhody pro vaše cvičení tím, že zvýší jeho intenzitu, vypalování více kalorií. Závaží na zápěstí také pomáhají proplétat v horním těle cvičení - tónování ramen a ramen - během aerobního tréninku, který zdůrazňuje dolní polovinu těla, a můžete použít zápěstí závaží, aby se běžné činnosti na stealth cvičení. Ale musíte vědět, jak používat zápěstí závaží správně a opatrně; přicházejí s vestavěnými možnostmi zranění.
Volby v zařízeních
Závaží na zápěstí se dodávají ve dvou obecných stylech: napínatelné manžety, které držíte rukama nebo obepínající se pásky, které lze utažit pomocí suchého zipu nebo pásku a spony. Druhý obvod má někdy vážící materiál v kapsách, takže můžete upravit váhu. Některé závaží na zápěstí přicházejí s otvorem pro palec, který udržuje váhu při klouzání po ruce při cvičení. A některé se hodí téměř jako prstové rukavice.
Přidání správné hmotnosti
Závaží se dodávají v různých velikostech: 1, 2, 2 1/2, 3 a 5 liber jsou nejčastější. Je těžké najít pružnou manžetu odrůdy těžší než 2 1/2 liber. Wraparound lze nalézt u těžších závaží, včetně 10 liber, ale větší velikosti vyžadují také větší zápěstí; jinak se váhy sklouznou nahoru a dolů na vaše paže. Kromě toho, že je nepříjemné, může to být zranění, které čeká na to, aby se stalo.
Používat je správně
Znáte nebezpečí používání zápěstí. Pokud používáte váhy na zápěstí o hmotnosti 1 kilogram, je dobré, že se zdá, že 5 liber by bylo lepší. Ne tak rychle. Nezapomeňte, že vaše rameno pravděpodobně váží v rozmezí 10 liber, takže i váha zápěstí 2 liber vám přináší 20 procentní nárůst práce, kterou musí vaše svaly udělat, aby se vám houpala. Existuje také pákový efekt. Extra váha na koncích vašich ramen přenáší poměrně více stresu do linie k loktům a ramenám. A balení extra hmotnosti na vaše tělo - dokonce i ve formě zápěstí závaží - umístí poměrně více stresu dolů na boky, kolena, kotníky a nohy, jak si libra pryč během běhu. Můžete také narušit vaši rovnováhu a vynutit tělo k vyrovnání tím, že změníte běhový krok, další pozvání na zranění.
Kdy se vyvarovat
Nepoužívejte zápěstí v cvičeních, při kterých vaše loket nebo rameno musí zastavit výbušný pohyb ruky nebo pokud je vaše ramena prodloužena tak, že kolena a rameno působí jako páky. Například pomocí zápěstí závaží a házení fastball je velmi špatný nápad. Opakované pohyby, jako je jednoduše otažení rozšířených ramen na ramena, a cvičení s řízeným pohybem, jako je vzpírání, jsou lepší. Například, pokud máte činky v přírůstcích 5 liber, zápěstí váhy vám umožní vyplnit mezery a rozvíjet své tréninky postupně. Jiný příklad: Používání zápěstí při práci na stínovém kick boxu nebo jiných cvičeních v bojových uměních vyžaduje život; pomocí zápěstí závaží pro režim těžkého pytlíku funguje, protože taška, nikoliv loket nebo rameno, zastaví pohyb ruky.
Využití tréninku
Závaží na zápěstí fungují lépe, aby se zvýšila pěší chůze než běh, protože můžete zveličovat přirozený výkyv vašich zbraní. Zkuste to běhat a zničí vaši kadenci. Některé další cvičení, které můžete zvýšit pomocí zápěstí: přeskakování lana, kalisténie, eliptické trenažéry, lyžařské stroje, vzpírání a veslování.
Stealth cvičení
Závaží na zápěstí vám umožňují vytvářet nějaké cvičební hodnoty ve své každodenní rutině. Při práci s vakuem používejte závaží na zápěstí. (Nezapomeňte použít obě ruce.) Potřebujete namalovat garážová vrata? Poutko na zápěstích. Dokonce i čištění zubů se stává tréninkem, pokud máte navíc zápěstí navíc. Být kreativní. Nezapomeňte si být opatrní na výbušné pohyby a pohyby, ve kterých vaše rameno nese plnou kontrolu nad vaší prodlouženou rukou.
