Jeden pohled kolem kardio oblasti v každé tělocvičně je důkaz, že běžecký pás je populární kus vybavení. Můžete jej použít ke zlepšení vaší kardiovaskulární kondice, spalování tuku, kalorií a vytvarování pevnějšího zadku. I když běh se zdá být aktivitou volby na běžícím pásu, chůze vám také pomůže zhubnout bez vlivu na kolena, boky a kotníky. Chcete-li zvýšit spálené kalorie na běžícím pásu a získávat více z vašich svalových svalů, jděte na svahu.
Krok 1
Před spuštěním pásu seďte na postranní pásy běžeckého trenažéru. Stiskněte tlačítko rychlého startu na konzole běžeckých trenků nebo zvolte z kopce, manuální nebo náhodné volby tréninku. Jakmile se řemen začne, pokračujte a začněte chodit.
Krok 2
Stiskněte šipku na šikmém pásu a zvýšíte sklon na pět procent nebo 5,0. Stiskněte tlačítko rychlosti na konzole běžeckých pásů a zvýšíte rychlost na nejméně 2,8 mph. Je-li 2,8 mph příliš pomalé, zvyšte jej na 3,0 mph nebo rychlejší.
Krok 3
Procházejte nejméně 20 minut na běžeckém trenažéru, aniž byste se drželi na postranních pruzích. Pokud potřebujete držet postranice, snížte rychlost běžeckého trenažéru nebo sklon, ne obojí. Projděte 20 minut pomocí sklonu nejméně tři dny v týdnu.
Krok 4
Přidejte dalších pět minut do treadmillového chodu každý týden, dokud nechodíte 45 minut na běžecký pás. Projděte tři dny v týdnu po dobu 45 minut, abyste vypálili ještě více kalorií a zhubli. Sledujte své běžecké trenažéry ve vašem cvičení.
Krok 5
Zvyšte svůj běžecký trenažér na 6% po třech týdnech pravidelných trenkových cvičení. Zvyšte běhání trenažéru 0,5 nebo 1 procenta každé tři týdny, dokud nebudete schopni chodit po 12tiprocentním sklonu po dobu 45 minut.
Krok 6
Jezte zdravou stravu, která se skládá z chudého masa, ovoce, zeleniny a celých zrn. Pít nejméně 32 oz. vody každý den. Vykonávejte dva tréninkové tréninky v celém těle za týden, kromě běhání trenažéru, ztrácíte ještě větší váhu.
Věci, které budete potřebovat
- Atletické oblečení a boty
- Časopis pro cvičení
Tipy
- Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Sledujte spálené kalorie pro stanovení úbytku hmotnosti.
Upozornění
- Před zahájením cvičebního programu se poraďte s lékařem. Pokud pocítíte jakoukoli bolest v kolenou, bok nebo dolní část zad při běhání běžeckého trenažéru, snižte sklon běžeckého trenažéru.
