Možná zjistíte, které potraviny jíst z řady zdravých a ne tak zdravých rozhodnutí dostatečně náročné uprostřed probíhající národní rozhovor o stravě a výživě. Přidejte k tomu proměnnou časování a může se zvýšit potenciál zmatku. Experti v oblasti zdraví a výživy nabízejí značné rozdíly v názorech na relativní zásluhy a možné zdravotní riziko jídla před spaním. Abyste dospěli k nejlepšímu a nejbezpečnějšímu přístupu k vašim individuálním zdravotním požadavkům a cílům, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče předtím, než provedete jakékoli změny stravy nebo životního stylu.
Ztráta váhy
Chudnutí Photo Credit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Pokud dieta ztrácíte váhu, můžete narazit na to, že po určitou dobu večer nebude jíst, bude mít za následek rychlejší ztrátu váhy nebo že kalorií konzumovaných v snackech pozdější noci bude pravděpodobněji přeměňovat na tuky. Ne, podle Columbia University Health Services. Kalorie, které konzumujete pozdě v noci, mají stejnou energetickou hodnotu jako kalorie, které konzumujete kdykoli jinde. Někteří lidé mají úspěch při dosahování cílů na snížení tělesné hmotnosti tím, že zahrnují večerní občerstvení, aby se zabránilo hladu a možné přejídání na další den. Pro ostatní, jíst po určité době večer znamená úspěšné vyhnout se sladké nebo s vysokým obsahem tuku potravin, které mohou vykolejit jiný zdravý plán úbytku hmotnosti.
Krevní cukr
Krevní cukr Foto kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Jídlo v noci může narušit přirozený denní / noční cyklus vašeho těla a vést ke špatně kvalitnímu spánku, říká Erika Gebel, která píše o "Diabetes Forecast". Vaše jemně naladěné biologické hodiny, které připravují váš pankreas, aby byly více aktivní a produkovaly více inzulínu během dne než v noci, by se mohly zmát. Výsledkem je, že snídaně pozdě v noci může poškodit váš spánek a schopnost řídit hladinu cukru v krvi. Během času byste se mohli stát náchylnější k rozvoji inzulínové rezistence a cukrovky.
Špatné trávení
Znepokojivost Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Stravování později večer obvykle znamená, že budete spát dříve po jídle, než byste jinak. Lehnutí s plným žaludkem může narušit gravitačně asistovaný proces trávení, který přenáší potravu z vašeho zažívacího traktu, což vyvolává příznaky, jako je pálení žáhy, křehkost a plyn. Vytvoření zvyku spát na plný žaludek může vést k stavu známému jako gastroezofageální refluxní nemoc, nebo GERD u vnímavých lidí. GERD je typ poruchy trávení, která zahrnuje konstrikci spodního svěračku, kde potraviny opouští žaludek a je charakterizováno pocením pálení za hrudní kostí nebo ve středním břiše. Informační služba Clearinghouse od National Institutes of Health informuje, že nejedná dvě až tři hodiny před spaním, aby pomohla kontrolovat příznaky GERD.
Léčení
Léčba Photo Credit: MarynaVoronova / iStock / Getty Images Jedení před spaním zpomaluje metabolismus a podporuje zvýšení tělesné hmotnosti, říká Dr. Mark Hyman ve své knize Ultrametabolism: Jednoduchý plán pro automatickou ztrátu hmotnosti. Vezměte si zvyk jíst večeři dříve a rozhodnete se pro menší, lehčí jídlo, abyste snížili čas a energii potřebnou k trávení, aby vaše tělo mohlo provádět své další vnitřní funkce, jako je hojení, oprava a růst.
