Dobré ráno cvičení je složené cvičení, které se zabývá řadou svalových skupin různými způsoby. Cvičení se provádí umístěním činky přes zadní stranu ramen a ohýbání u boků, dokud vaše trup není rovnoběžný s podlahou, zatímco zadní část rovnoběžně drží. Vraťte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Cvičení získalo své jméno, protože pohyb připomíná úkon poklonu v pozdravu.
Cílejte svaly
Svaly, které byly v prvé řadě prováděny dobrým ranním cvičením, jsou hřebeny na horní zadní části nohou. Kohouty jsou zodpovědné za flexi a otáčení kolena, stejně jako prodloužení boků. Šikmá síla je důležitá pro řadu sportů a aktivit, protože podporuje všechny pohyby přes kolena.
Synergisté
Synergická svalová skupina je sval, který pomáhá jinému, aby dosáhl daného pohybu. Synergisté, kteří se podílejí na dobrém ranním cvičení, zahrnují gluteus maximus zadku a adduktorový magnus na vnitřním stehně. Gluteus maximus je zodpovědný za rozšíření, rotaci a pohyby směrem dovnitř a ven boků. Navíjecí magnus je malý sval, který také pomáhá při všech pohybech boků.
Stabilizátory
Stabilizátory jsou svaly, které napomáhají cvičení tím, že izometricky zajišťují podporu kloubů, které se skutečně pohybují. Stabilizátory dobrého ranního cvičení jsou malá, ale důležitá erektorová spinae dolní části páteře. Erector spinae zajišťují pohyb a strukturu po celé délce páteře. Silné erektorové spinae přispívají k zdravému držení těla a přirozenému pohybu.
Varování
Dobré ranní cvičení by mohlo způsobit nadměrný stres na dolní části páteře a způsobit značné zranění, pokud by došlo nesprávně. Začněte s velmi nízkou hmotností a ujistěte se, že záda zůstává rovná a udržuje přirozenou křivku během cvičení.
