Norepinefrin je neurotransmiter, který ovlivňuje náladu, pozornost a motivaci. Podle článku "Norepinefrin: Od vzrušení k panice" od Josepha M. Carvera, Ph.D., norepinefrin souvisí s "bojem nebo letovou" odpovědí a vysoké hladiny norepinefrinu způsobují úzkost, agresivitu, podrážděnost a svalové napětí. Nízká hladina norepinefrinu způsobuje ztrátu bdělosti, deprese a potíže s pamětí. Úrovně norepinefrinu jsou přirozeně zvyšovány prostřednictvím cvičení, stravy a doplňků, které se nacházejí ve vašem místním obchodě s potravinami. Poraďte se s lékařem o příznacích, o kterých se domníváte, že souvisejí s norepinefrinem, abyste získali správnou diagnózu před zahájením léčebného plánu.
Cvičení
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit celkové zdraví, a výzkum ukazuje, že cvičení zlepšuje funkci norepinefrinu. Podle článku Laury Blue "Cvičíme nejlepší lék proti depresi", studie provedená na univerzitě v Duke ukázala, že pravidelné aerobní cvičení zlepšilo depresi stejně jako Zoloft. Časem se účastníci studie, kteří cvičí, měli méně pravděpodobnost relapsu na depresi, ať užívali léky nebo ne. Podle modré cvičení zlepšuje depresi, protože zvyšuje tvorbu mozku galininu, peptidového neurotransmiteru, který reguluje produkci norepinefrinu. Další článek zveřejněný na internetových stránkách Harvard Health Publications uvádí, že cvičení zlepšuje depresi kvůli jejímu účinku na norepinefrin. Pokud se cítíte pomalý, pomalý a psychicky mlhavý, zkuste dělat půlhodinu až hodinu mírného cvičení co nejvíce dní v týdnu.
Strava
Konzumace některých potravin zvyšuje hladinu norepinefrinu. Podle Franklinova institutu je aminokyselinový tyrosin nezbytný k produkci norepinefrinu a je dostupný v potravinách, které obsahují bílkoviny. Potraviny, které obsahují vysoké množství tyrosinu, zahrnují mandle, banány, avokádo, mléčné výrobky, dýňová semena, sezamová semínka a lima. Psychiatr Henry Emmons v "Chémii radosti" také naznačuje, že konzumuje bílkoviny ke zvýšení norepinefrinu. Emmons doporučuje jíst hovězí, vepřové, morčatové, kuřecí, studené vodní ryby, divokou zvěř, nízkotučné mléčné výrobky, vejce a fazole. Pro optimální produkci a uvolnění norepinefrinu jíst tři denně vyvážená jídla, která obsahují chudé bílkoviny, celozrnné a zeleninové. Vyhněte se přejídání, což způsobuje pomalost a potlačení pozitivních duševních vlivů produkce norepinefrinu.
Doplňky
Aminokyselina doplňuje L-tyrosin a L-fenylalanin zvyšuje produkci norepinefrinu, ale musí být používána opatrně, zvláště pokud jste bipolární, podle Emmons. Užívejte pouze jeden z těchto doplňků a začněte s nízkou dávkou. Zeptejte se svého lékaře, zda je v pořádku používat tyto doplňky před jejich užíváním, protože mohou interagovat s jinými léky, komplikovat těhotenství a potenciálně způsobit bipolární mánii. Podle institutu Franklin, vitamíny B6, B3, kyselina listová, C a minerály železo a měď jsou nezbytné pro účinnou produkci norepinefrinu. B vitamíny jsou zvláště důležité, pokud máte vysoký stresový životní styl.
